روز 12 از کتاب 365 روز با انضباط فردی: آرامش ذهن

در روز دوازدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد "آرامش ذهن Calmness of Mind" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

آرامش ذهن یکی از زیباترین گوهرهای خرد است. آرامش ذهن نتیجه تلاش طولانی و صبورانه در خویشتن‌داری است. حضور آن نشانه پختگی و دانشی بیش از حد معمول در مورد قوانین و عملکردهای اندیشه است. - جیمز آلن

اگر از شما بخواهم که نمادی از خود-انضباطی را به من نشان دهید، شاید به یک راهب بودایی فکر کنید که قادر است ساعت‌ها بی‌حرکت بنشیند، با ذهنی خالی (رها) و تنها نشانه‌ای از لبخندی بر چهره‌اش، صرفا راضی از "بودن و وجود داشتن".

در دنیای پر مشغله و پر شتاب امروز، که حواس‌پرتی‌ها در هر گوشه‌ای کمین کرده‌اند و در هر جیبی می‌خزند، داشتن چنین خویشتن‌داری، شبیه به داشتن یک ابرقدرت است. فردی که توانایی حفظ آرامش ذهن را دارد، شخصیتی کمیاب است - اما خوشبختانه اگر اراده کنید، شما هم می توانید به یکی از این اشخاص تبدیل شوید.

گنجاندن نوعی تمرین مدیتیشن در برنامه هفتگی‌تان، نه تنها به شما کمک خواهد کرد تا خویشتن‌داری‌تان را افزایش دهید و صبورتر باشید، بلکه استرس‌تان را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود احساس شادی بیشتری کنید.

رایج‌ترین روش برای یادگیری آرام کردن ذهن، مراقبه یا مدیتیشن است. با این حال، مدیتیشن تنها عادتی نیست که شما را در وضعیت مراقبه قرار می‌دهد.

کلید پرورش آرامش در زندگی روزمره، معطوف کردن توجه به لحظه حال یا فعالیتی واحد است که مشغول انجام آن هستید. درگیر شدن در ورزش هایی که نیازمند تمرکز بالا هستند، مانند یوگا، سنگ نوردی یا بوکس، می تواند راه خوبی برای دستیابی به این حالت آرامش ذهنی باشد. همین فرایند تمرکز را می توان در فعالیت های پیش پا افتاده ای همچون باغبانی، رقص، یا بافتنی هم پیدا کرد.

هر چه بیشتر خود را در وضعیت مراقبه قرار دهید، در موقعیت‌های روزمره آرام‌تر خواهید شد. پرورش آرامش منجر به خویشتن‌داری بیشتر می‌شود و این به نوبه‌ی خود منجر به توانایی روزافزون کنترل حالت ذهنی و جلوگیری از تیره شدن قضاوتتان، توسط احساسات خواهد شد.

روز 13: میان آنچه هم اکنون می‌خواهی و آنچه بیش از همه می‌خواهی

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 12: On Calmness of Mind

Calmness of mind is one of the beautiful jewels of wisdom. It is the result of long and patient effort in self-control. Its presence is an indication of ripened experience, and of a more than ordinary knowledge of the laws and operations of thought. —James Allen

If I asked you to show me a symbol of self-discipline, you might think of a Buddhist monk, capable of sitting still for hours on end with an empty mind and only a hint of a smile on his face, content simply to be .

Such self-control feels like a superpower in today’s busy and fast-moving world, in which distractions lurk at every corner and buzz in every pocket. A person who’s capable of maintaining calmness of mind is a rare individual — but fortunately you can also become one, if you’re only willing to put in some effort.

Implementing some kind of a meditative practice in your weekly schedule will not only help you increase your self-control and develop more patience, but also reduce your stress and make you feel happier.

The most common practice to learn how to calm your mind is to meditate. However, meditation isn’t the only habit that puts you in a meditative state.

The key to developing everyday calmness is focusing your attention on the present moment or on a single activity that you’re performing. Engaging in a high-focus sport like yoga, rock climbing, or boxing can be a good way to tap into this state — and so can be something as mundane as gardening, dancing, or knitting.

The more often you put yourself in a meditative state, the calmer you’ll become in everyday situations. Cultivating calmness will lead to even more self-control, and that will lead to an ever-heightening ability to control your state of mind and prevent emotions from clouding your judgment.