آموزش مکالمه زبان انگلیسی

روز 20: در مورد برداشتن گام های کوچک

در روز بیستم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "برداشتن گام های کوچک Taking Small Steps" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

باید در چیزهای کوچک خویشتن‌داری را تمرین کنیم و از آنجا به سمت ارزش‌های والاتر پیش برویم. اگر سردرد دارید، تمرین کنید که فحش ندهید. هر وقت گوش‌درد گرفتید، ناسزا نگویید. و منظور من این نیست که نمی‌توانید شکایت کنید، فقط با تمام وجودتان شکایت نکنید – اپیکتتوس

رم یک روزه ساخته نشده و شما هم نمی‌توانید یک‌شبه انضباط شخصی را در خودتان ایجاد کنید. اگر پیش از این فرد باانضباطی نبوده‌اید، از چالش‌های کوچک و آسان شروع کرده و سپس بر آن‌ها بیفزایید.

اپیکتتوس تمرین ساده‌ای را پیشنهاد می‌کند: وقتی احساس ناخوشی می‌کنید، شکایت نکنید. برای اینکه قدم اول را حتی آسان‌تر کنید، او می‌گوید که لازم نیست به طور کامل شکایت کردن را متوقف کنید - فقط با تمام وجودتان شکایت نکنید.

آیا فقط برای امروز می توانید انجامش دهید؟ هنگامی که با تمام وجودتان یک روز را بدون شکایت سپری کردید، چطور است که دو روز ؟ سه روز؟ یک هفته؟ یک ماه؟ ادامه دهید. پس از آن، آیا می توانید چالش های کوچک دیگری اضافه کنید و به طور مداوم نیروی اراده خود را تقویت کنید؟

علاوه بر موارد گفته شده، تمرینات ساده‌ی دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید برای افزایش انضباط شخصی به کار بگیرید، از جمله:

• مقاومت در برابر فریاد کشیدن از عصبانیت، زمانی که راننده‌ی دیگری کاری انجام می‌دهد که شما را آزار می‌دهد.
• خوردن مقداری کمتر از اندازه‌ای که دلتان می‌خواهد؛ مثلاً یک تکه شکلات کمتر یا یک چیپس سیب‌زمینی کمتر.
• زمانی که قصد دارید کاری را تمام کنید، فقط برای یک دقیقه‌ی دیگر کار کنید.

روی چندین چالش کوچک از این نوع کار کنید، به زودی انضباط شخصی بیشتری پیدا خواهید کرد و قادر خواهید بود به سمت تغییرات بزرگتر پیش بروید.

روز 21: درباره اهمیت عادت ها

متن انگلیسی روز 20 کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 20: On Taking Small Steps

We should discipline ourselves in small things, and from there progress to things of greater value. If you have a headache, practise not cursing. Don’t curse every time you have an earache. And I’m not saying that you can’t complain, only don’t complain with your whole being. —Epictetus

Rome wasn’t built in a day, and you won’t build self-discipline overnight. If you’ve never been particularly disciplined, start small with easy challenges and then build on top of them.

Epictetus suggests a simple exercise of not complaining when you feel unwell. To make the first step even easier, he says that you don’t even have to immediately stop complaining at all — just stop complaining “with your whole being.”

Could you do it just for today? Once you successfully go one day without complaining with your whole being, how about two days? Three days? A week? A month? Could you then add other little challenges and consistently strengthen your willpower?

Other simple practices you can implement to begin building more self-discipline include:

• Resisting the temptation to yell in anger when another driver does something that irks you.
• Eating just slightly less than you’d like to eat, like one square of a chocolate or one potato chip less.
• Working for just one minute longer when you’re ready to call it a day.

Work on several such little challenges and soon you’ll gain more self-control and be able to progress to bigger changes.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.