روز 21: درباره اهمیت و نقش عادت ها در موفقیت

در روز بیست و یکم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد" اهمیت عادت ها Importance of Habits" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

موفقیت در واقع یک مسابقه دو کوتاه است - یک دو سرعت که با نظم شخصی به اندازه کافی نیرو می گیرد تا عادت شکل بگیرد و کنترل را به دست بگیرد. - گری کلر

عادت‌ها ​مانند قدرت‌های جادویی هستند. لحظه‌ای که شکل می‌گیرند، دیگر به چیزی جز ذره‌ای از ​انضباط شخصی، برای ادامه‌ی انجام دادنِ منظمِ همان کار نیاز ندارید. کاری که در ابتدا انجام دادنش فوق‌العاده سخت بود، حالا چیزی است که تا حد زیادی به صورت خودکار و با کمی فکر یا نیروی اراده انجامش می‌دهید.

وقتی چیزی به بخشی از برنامه‌ریزی روزانه‌تان تبدیل شود، مقاومت در برابر آن تقریباً به صفر می‌رسد. بخش چالش‌برانگیز، شکل‌گیری یک عادت جدید است. تحقیقات نشان می‌دهد که شکل‌گیری یک عادت جدید بین 18 تا 254 روز، با میانگین 66 روز (و نه 21 روز، برخلاف باور عمومی) طول می‌کشد.

وقتی برای رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنید، به خودتان یادآوری کنید که ماه‌های اول سخت‌ترین بخش ماجرا هستند. به محض اینکه عادت‌های درست در شما شکل بگیرد، همه چیز آسان‌تر خواهد شد.

به یاد داشته باشید که در بلندمدت، تنها عادت‌ها - و تغییرات دائمی آنها در سبک زندگی و هویت - می‌توانند موفقیت پایدار را تضمین کنند. در نتیجه، تمرکز بر روتین‌های مادام العمر کلیدی است.

تا زمانی که به جای ایجاد عادات غذایی جدید، از یک رژیم غذایی دو هفته‌ای به رژیم دیگر می‌پرید، محکوم به بازگشت وزن هستید. تا زمانی که برای کاهش وزن بین برنامه‌های تمرینی شش هفته‌ای مختلف جابجا می‌شوید - و ورزش را به عنوان بخشی دائمی از برنامه هفتگی خود در نظر نمی‌گیرید - دیر یا زود به بی‌تحرکی باز خواهید گشت.

اهداف خود را تجزیه و تحلیل کنید و ارزیابی کنید که آیا برنامه‌های شما از خود انضباطی برای کمک به ایجاد یک عادت استفاده می‌کنند یا از خودکنترلی به عنوان وسیله‌ای برای حفظ موقت یک تغییر ناپایدار استفاده می‌کنید.

روز 22: درباره انضباط شخصی به عنوان آزادی

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 21: On the Importance of Habits

Success is actually a short race — a sprint fueled by discipline just long enough for habit to kick in and take over. —Gary Keller

Habits are like magical powers. The moment they kick in, you no longer need more than perhaps a modicum of self-discipline every now and then to continue performing the same action on a regular basis. What originally was extremely difficult to do is now something you largely do automatically, with little thought or willpower.

When something becomes a part of your routine, resistance drops to nearly zero. The challenging part is forming a new habit. Research suggests that it takes anywhere from 18 to 254 days 21 to form a new habit, with 66 days being the average time (not 21 days, as the common knowledge goes).

When working on your goals, remind yourself that it’s the first months that will be the hardest. Once the proper habits kick in, things will get easier.

Remember that in the long term, only habits — and their subsequent permanent changes in lifestyle and identity— can ensure lasting success. Consequently, it’s key to think in terms of lifelong routines.

As long as you’re jumping from one two-week diet to another instead of establishing new nutritional habits, you’re destined to regain weight. As long as you’re switching between different six-week workout programs to lose some weight — and not thinking of exercise as a permanent part of your weekly routine — sooner or later, you’ll revert to inactivity.

Analyze your goals and assess whether your plans employ self-discipline to help you build a habit or if you’re using self-control as a means of temporarily sustaining an impermanent change.

• لغات Analyze و assess در نوشتن رزومه انگلیسی بسیار کاربرد دارند.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.