روز 9: درباره فردی که می خواهید در آینده باشید

در نهمین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد " فردی که در می خواهید در آینده باشید On Your Future Self " میخوانیم.

در چهار مطالعه، شرکت کنندگان با تصاویر رایانه‌ای واقع‌گرایانه از خود آینده‌شان، با استفاده از سخت‌افزار واقعیت مجازی فراگیر و ابزارهای تصمیم‌گیری تعاملی، روبه‌رو شدند. در تمام موارد، افرادی که با خود مجازی آینده‌شان تعامل داشتند، تمایل بیشتری به پذیرفتن پاداش‌های مالی آتی به جای پاداش‌های فوری نشان دادند. - Hal E. Hershfield

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که از فناوری برای تصور خود در آینده کمک می گیرند، به احتمال زیاد بیشتر به تعویق انداختن پاداش تمایل دارند. در مورد مطالعه ذکر شده، آنها به احتمال زیاد برای بازنشستگی خود پس انداز می کنند."

این موضوع نشان می دهد که خود انضباطی شما تا حد زیادی تحت تاثیر توانایی شما برای همدلی با خود آینده تان است. اگر تصویری که از خود در ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ سال آینده دارید چندان واضح نباشد، به سختی می توانید امروز از لذت های خود چشم پوشی کنید تا آن غریبه ی آینده از آن بهره مند شود.

به همین دلیل، پیشنهاد می‌کنم گاهی اوقات به آینده‌ی خود فکر کنید. از خودتان بپرسید که آیا امروز بابت انتخاب‌هایی که چند سال پیش کردید سپاسگزار هستید، یا آرزو می‌کنید که در گذشته بیشتر به آینده‌ی خود اهمیت می‌دادید؟ آیا انتخاب‌هایی که امروز می‌کنید، فقط به نفع "شما"ی فعلی هستند و به رفاه شما در آینده کمکی نمی‌کنند یا حتی آن را به خطر می‌اندازند؟

احتمالا فردی که در ده سال آینده خواهی شد، همان فردی نخواهی بود که امروز هستی، اما همچنان "تو" خواهی بود - و این در دستان توست که ده سال بعد با نگاه به گذشته، خوشحال باشی که برای خودِ آینده‌ات، با همدلی با خودت گام برداشتی یا به این نتیجه برسی که خودخواه بوده‌ای و برای لذت زودگذر امروز، از آینده‌ات دزدیده‌ای.

روز 10: قصه خود را بسازید

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 9: On Your Future Self

In four studies, participants interacted with realistic computer renderings of their future selves using immersive virtual reality hardware and interactive decision aids. In all cases, those who interacted with virtual future selves exhibited an increased tendency to accept later monetary rewards over immediate ones. —Hal E. Hershfield 9

Studies suggest that people who are aided with technology to imagine their future selves are more likely to delay gratification. In the case of the cited study, they’re more likely to save money for retirement.

This shows that your self-discipline is largely affected by your ability to feel empathy toward your future self. If the vision of you ten, twenty, or thirty years from now isn’t particularly vivid, you’ll have a hard time denying yourself pleasure today so that the stranger in the future can benefit.

For this reason, consider occasionally meditating on your future self. Ask yourself if today you’re grateful for the choices you made several years ago, or if you wish that in the past you had been more concerned about your future. Are the choices you’re making today choices that are only benefiting the present “you,” but don’t contribute to — or worse, jeopardize — your well-being in the future?

The person you’ll become in ten years will most likely not be the same person you are today, but it will still be you — and it’s in your hands whether, ten years from now you’ll look back and feel glad you extended self-empathy well into the future, or find that you decided to be selfish and steal from your future for some fleeting pleasure today.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 8: درباره ی نیازهای غیر ضروری

در هشتمین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد " نیازهای غیر ضروری On Unessential Necessities " میخوانیم.

اپیکوروس می‌خواست چیزهایی را که فکر می‌کرد به آن‌ها نیاز دارد، بررسی کند تا ببیند می‌تواند بدون کدام‌یک زندگی کند. او متوجه شد که در بسیاری از موارد، ما سخت تلاش می‌کنیم چیزی را به دست آوریم، زیرا متقاعد شده‌ایم که بدون آن، بدبخت خواهیم شد. مشکل این است که می‌توانیم بدون برخی از این چیزها زندگی کاملاً خوبی داشته باشیم، اما اگر بدون آن‌ها زندگی نکنیم، نمی‌دانیم کدام‌یک هستند. — ویلیام ب. اروین

(اپیکور یک هدونیست بود، بدین معنی که اعتقاد داشت آنچه موجب شادی فرد شود، از نظر اخلاقی خیر، و آنچه برایش دردناک باشد شر است. او به شکلی ساده «لذت» را فقدان رنج و درد تعریف می‌کرد و بر این باور بود که تمامی انسان‌ها بایستی به دنبال دستیابی به آتاراکسیا و به عبارتی یک حالت «بی‌عیب و نقص» باشند تا عاری از رنجش و درد گردند.)

(اپیکوریسم یا اپیکوریانیسم (انگلیسی: Epicureanism) که به فلسفه لذت یا لذت گرایی ترجمه شده‌است یک نظام فلسفی بر اساس آموزه‌های فیلسوف یونان باستان، اپیکور است که حدود ۳۰۷ سال پیش از میلاد پایه‌گذاری شد.)

اگر فیلسوف یونان باستان، اپیکور، می خواست در دوران مدرن فلسفه خود را گسترش دهد، کارهای زیادی برای انجام دادن داشت. ما در دنیایی زندگی می کنیم که احساس می کنید شایسته داشتن تجملات هستید. در واقع، دیگر اینها تجملات محسوب نمی شوند، بلکه به ضروریات تبدیل شده اند، زیرا اکثر مردم به اشتباه فکر می کنند بدون آنها نمی توانند زندگی کنند.

اگر فکر می کنید تجملات همان نیازهای ضروری هستند، در ایجاد انضباط شخصی قدرتمند با مشکل مواجه خواهید شد، زیرا برای عملکرد به چیزهای زیادی نیاز خواهید داشت.

چگونه فردی که فکر می‌کند خوردن غذاهای پرکالری مثل همبرگر، پیتزا یا نان سفید برای او ضروری است، می‌تواند وزن کم کند؟ چقدر احتمال دارد فردی که فکر می‌کند اجاره کردن ماشین جدید هر دو سال ضروری است، خودانضباطی کافی برای پس‌انداز کردن و “محروم کردن” خود از چیزی که به عنوان یک نیاز اولیه انسانی می‌بیند، داشته باشد؟

هر از گاهی سعی کنید بدون چیزی که آن را ضروری می دانید زندگی کنید. از این کار چندین مزیت خواهید برد. اول اینکه، خود را داوطلبانه در یک موقعیت ناخوشایند قرار می دهید که به شما کمک می کند تا منطقه راحتی خود را گسترش دهید و انعطاف پذیری ذهنی خود را تقویت کنید.

دومین مزیت این کار، کشف کردن این موضوع است که آیا واقعاً به این چیز در زندگی خود نیاز دارید یا خیر. اگر متوجه شدید که نیازی به آن ندارید، این موضوع باعث می شود فکر کنید که چه تعداد چیزهای دیگر در زندگی شما در واقع به اندازه ای که فکر می کردید مهم نیستند. این می تواند به شما کمک کند تا غیر ضروری ها را از زندگی خود حذف کنید و منابع بیشتری را برای تمرکز بر آنچه که مهم است آزاد کنید.

در نهایت، شما توانایی خود را برای احساس خوشحالی با چیزهای کمتری افزایش خواهید داد - حتی در شرایطی که به طور غیرارادی چیزی از شما گرفته شود.

روز 9: درباره فردی که می خواهید در آینده باشید

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 8: On Unessential Necessities

Epicurus wanted to examine the things he thought he needed so he could determine which of them he could in fact live without. He realized that in many cases, we work hard to obtain something because we are convinced that we would be miserable without it. The problem is that we can live perfectly well without some of these things, but we won’t know which they are if we don’t try living without them. —William B. Irvine

Ancient Greek philosopher Epicurus would have his hands full in modern times if he wanted to spread his philosophy. We live in the world in which you feel you deserve to have luxuries. In fact, they’re no longer considered luxuries but necessities because most people mistakenly think they can’t live without them.

The problem with mistaking luxuries for necessities is that it’s impossible to develop powerful self-discipline if you need a lot just to function.

How is a person who believes that they need to eat empty calories in the form of burgers, pizzas, or white bread supposed to lose weight? How likely is that an individual who thinks that it’s necessary to lease a new car every two years will exert enough self-discipline to save money and “deprive” himself or herself of what they consider a basic human need?

Periodically try living without something that you consider a necessity. You’ll benefit in several ways.

First, you’ll voluntarily put yourself in an uncomfortable situation that will help you expand your comfort zone and develop your mental resilience.

Second, you’ll discover whether you really need this thing in your life — and if you find you don’t, it will provide food for thought as to how many other things in your life are in fact not as important as you thought they were. This can then help you eliminate the unessential from your life and free up additional resources to focus on what’s important.

Finally, you will increase your ability to feel happy with less — including being happy in a situation when you’re deprived of something involuntarily.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 6 کتاب 365 روز با انضباط شخصی: در باب کسانی که فراتر از انسان‌اند

در ششمین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد " در باب کسانی که فراتر از انسان‌اند On Superhumans " میخوانیم.

زندگی می‌تواند بسیار وسیع تر شود، به محض اینکه یک حقیقت ساده را کشف کنید: همه چیزهایی که در اطراف خود به اسم زندگی می‌نامید، توسط افرادی ساخته شده اند که از شما باهوش‌تر نبودند. شما می‌توانید آن را تغییر دهید، بر آن تأثیر بگذارید، شرایط خودتان را بسازید که دیگران بتوانند از آن‌ها استفاده کنند. — استیو جابز

با وجود تعدد فراوان فیلم‌های ابرقهرمانی، آن‌ها واقعاً وجود ندارند. می‌دانم، خبر شوکه‌کننده‌ای است، مگر نه؟

هیچکس، حتی بزرگترین نابغه‌های دنیا، فرا انسان نبوده، نیست و نخواهد بود، کسی که به طور غیرقابل مقایسه‌ای در تمام جنبه‌ها از انسان‌های معمولی بهتر باشد.

وقتی به دستاوردهای افرادی نگاه می‌کنید که دنیای اطراف شما را تغییر می‌دهند، فراموش کردن این حقیقت (که ابرانسان وجود ندارد) آسان است. به هر حال، آن‌ها به نظر بی‌عیب و نقص می‌آیند – فوق‌العاده پربازده، باهوش، زیبا، خلاق، با پشتکار، قوی... و این فهرست همچنان ادامه دارد.

پشت صحنه، همه ما در برخی از جنبه‌های زندگی‌مان، با چالش‌هایی روبرو هستیم.

من نویسنده‌ی چندین کتاب درباره‌ی انضباط فردی و شخصی هستم، اما این به این معنی نیست که هیچوقت با خود کنترلی مبارزه نکرده‌ام. من هم مثل تمام مردم با مشکلات مشابهی روبرو می‌شوم و تنها تفاوت این است که یاد گرفته‌ام بعضی از آن‌ها را کمی مؤثرتر مدیریت کنم. من هم شکست‌های زیادی خورده‌ام، در برابر وسوسه‌های مختلف تاب نیاورده‌ام و به خاطر دلخوشی‌های زودگذر، اهداف بلندمدت خودم را به خطر انداخته‌ام.

این وضعیت مشترک انسان است. افرادی که شما فوق العاده موفق می دانید، خیلی هم از شما متفاوت نیستند. بسیاری از آنها در گذشته اراده ای کمتر از آنچه اکنون نشان می دهید داشته اند و بسیاری دیگر ممکن است در یک جنبه منظم تر باشند، اما در جنبه دیگری کمتر منظم باشند.

تبدیل شدن به فردی با انضباط شخصی در دسترس همه است. برای توسعه‌ی خودکنترلی نیازی به برنده شدن در قرعه کشی ژنتیکی یا ورود به یک باشگاه ندارید - و نه شما و نه هیچ کس دیگری هرگز به تسلط کامل و بی عیب و نقص بر هر جنبه ای از زندگی دست نخواهید یافت. این را بپذیرید و خودتان را نیز بپذیرید.

روز 7: فقر و انضباط شخصی

Day 6: On Superhumans

Life can be much broader once you discover one simple fact: Everything around you that you call life was made up by people that were no smarter than you and you can change it, you can influence it, you can build your own things that other people can use. —Steve Jobs 6

Despite an enormous selection of movies about superhumans, they don’t really exist. I know, it’s shocking news, right?

Nobody — including the world’s biggest geniuses — was, is, or ever will be a superhuman, infinitely better in all aspects than the average mortal.

It’s easy to forget this fact when you look at the accomplishments of the people who are changing the world around you. After all, they appear to be so perfect — extremely productive, intelligent, beautiful, creative, persistent, strong… and the list goes on.

Behind the scenes, everyone struggles in some areas of their lives.

I’m an author of several books about self-discipline, but it doesn’t mean that I never struggle with self-control. I deal with the same problems as every other person, and the only difference is that I’ve discovered how to handle some of them a bit more effectively. I’ve had my fair share of failures, found myself unable to resist some temptations, and I jeopardized some long-term goals because I succumbed to the allure of instant gratification.

This is the human condition. People whom you consider to be extremely successful aren’t that different from you. Many of them in the past had less willpower than you exhibit now, and many of them might be more disciplined than you in one aspect, but less disciplined in another.

Becoming a self-disciplined person is within everybody’s grasp. You don’t need to have won the genetic lottery or get introduced to a country club to develop self-control — and neither you nor anybody else will ever achieve permanent, flawless self-mastery over every aspect of life. Accept that and accept yourself, as well.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 4: ساختن (سیستم ها) عادت‌های ماندگار

در چهارمین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد "ساخت عادت های ماندگار" میخوانیم.

انضباط شخصی برایم ارزش‌مند است، اما ایجاد سیستم‌هایی که انجام کارهای اشتباه را تقریباً غیرممکن می‌کنند، از کنترل نفس قابل اعتمادتر است. – تیم فریس ۴"

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که انضباط شخصی داشتن به این معناست که بتوانید ساعت‌ها جلوی یک تکه کیک خوشمزه بنشینید و بدون خوردن آن به آن خیره شوید. آن‌ها تصور می‌کنند مقاومت در برابر وسوسه‌ها مانند شوالیه‌ای است که از پادشاهی خود در برابر مهاجم دفاع می‌کند.

اگر هر هفته به بارهای کثیف بروید، احتمال اینکه مشت بخورید بسیار بیشتر از کسی است که عصرهایش را در خانه با یک کتاب می‌گذراند. به همین ترتیب، بهترین راه برای محافظت از خود در برابر وسوسه‌ها دوری از آنهاست - و برای این کار، آماده سازی ساده و قدیمی از خودکنترلی ارزشمندتر است.

هر چه در خانه‌تان خوراکی‌های ممنوعه بیشتری داشته باشید، احتمال تقلب‌تان در رژیم غذایی هم بیشتر می‌شود. دور کردن آن‌ها از خانه، شما را در برابر هوس خوردن‌های ناگهانی و هجوم چاقی که مانند باری سنگین بر شما فرود می‌آید، محافظت می‌کند. کار ساده‌ای است که به اراده‌ی زیادی نیاز ندارد، به شرطی که در هنگام انجام آن سیر باشید.

اگر سه زنگ هشدار مختلف تنظیم کنید و آنها را دور از تختخواب خود قرار دهید، احتمال خواب ماندن شما کاهش می یابد.

به جای اینکه به نیروی اراده خود برای جلوگیری از تماشای تصاویر خنده‌دار گربه‌ها (به جای گربه هر چیزی میتونید بذارید 😊 ) تکیه کنید، می‌توانید با مسدود کردن وب‌سایت‌های پرت کننده حواس، اتلاف وقت در محل کار را کاهش دهید.

برای مواجهه با موقعیت های دشوار، از قبل موانعی ایجاد کنید؛ پیش از آنکه اراده شما به چالش کشیده شود. سیستم خود کنترلی شما بخش زیادی از کارهای سخت را انجام خواهد داد و این باعث می شود ذخایر خودانضباطی شما برای موقعیت های غیرمنتظره ای که پیش می آید، باقی بماند.

روز 5 از کتاب 365 روز با انضباط شخصی: اسیر نفس شدن

Day 4: On Creating Systems

I value self-discipline, but creating systems that make it next to impossible to misbehave is more reliable than self-control. —Tim Ferriss 4

A lot of people think that being self-disciplined means that you can sit in front of a delicious piece of cake and stare at it for hours without eating it. They think of resisting temptations as being like a knight defending his kingdom against the invader.

If you go to seedy bars every week, your chances of getting punched in the face are higher than those of a person spending their evenings at home with a book. Likewise, the best way to protect yourself against temptations is to avoid them — and for that, plain old preparation is more valuable than self-control.

Your chances of cheating on a diet are higher if you have forbidden foods at home. Removing them from your house — a simple act that requires little willpower, as long as you’re satiated while doing so — will protect you when you get hungry and the urge to gorge on them hits you like a ton of bricks.

Your chances of sleeping in are lower if you set three different alarms and place them away from your bed.

You’ll be less likely to waste time at work when you block the most distracting websites instead of relying on your willpower to stop you before loading those funny cat pictures.

Prepare yourself for difficult situations by putting up roadblocks ahead of time, when your resolve isn’t being tested. Your self-control system will do some of the heavy lifting for you, leaving your reserves of self-discipline to be used for the unplanned situations, when they arise.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 3: در مسیر انسانیت

در سومین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد "در مسیر انسانیت" میخوانیم.

روز 2: انضباط در تصمیم گیری

"اراده، نیرویی است که ما را از حیوانات متمایز می کند. اراده، توانایی مهار غرایز، مقاومت در برابر وسوسه ها و انجام کار درست و مفید برای آینده‌ی طولانی ما است، نه آن کاری که در حال حاضر تمایل به انجامش داریم. در واقع، این نیرو مرکزیت تمدن را تشکیل می دهد. — روی باومایستر"

انسان ها توانایی عمل کردن بر خلاف خواسته های آنی خود به ازای رسیدن به آینده ای بهتر را دارند. اما متاسفانه بسیاری از مردم بر اساس اصل "اگر احساس خوبی می‌دهد، انجامش بده و اگر خوب نیست، انجامش نده" زندگی می کنند.

هر بار که تسلیم وسوسه‌های خود می‌شوید، به نوعی انسانیت خود را کنار می‌گذارید. شما به عنوان یک انسان هوشمند، توانایی - و به جرأت می‌توانم بگویم تعهدی - دارید که تصمیماتی بگیرید که بر اساس تفکر منطقی و نه صرفاً غرایض شما باشد.

به جای تسلیم شدن به ابتدایی ترین قسمت مغزتان (که کمترین کمک را به اهداف بلندمدت شما می کند)، برای اینکه انسان بهتری شوید تلاش کنید و با آغوش باز پذیرای انسانیت خود باشید. غرایز اولیه شاید در لحظه احساس خوبی به شما بدهند، اما به ندرت برای آینده ی شما منفعت دارند، مگر اینکه خطری مستقیم برای بقای شما وجود داشته باشد.

روز 4: ساختن سیستم های ماندگار

Day 3: On Being a Human

Willpower is what separates us from the animals. It’s the capacity to restrain our impulses, resist temptation — do what’s right and good for us in the long run, not what we want to do right now. It’s central, in fact, to civilization. —Roy Baumeister

Humans have the capacity to act against their urges in exchange for a better future. Unfortunately, many people live by the principle of “if it feels good, do it, and if it doesn’t, don’t do it.”

Caving in to your temptations whenever you feel them emerge is like relinquishing your humanity, in a way. As an intelligent human being, you have an ability — and I daresay an obligation — to make decisions that are based on rational thinking, not on your instincts alone.

Strive to be a better human and embrace your humanity by exercising your “willpower muscle,” instead of succumbing to your most primal (and least helpful for your long-term goals) part of the brain. Your most primal instincts may provide temporary comfort, but seldom are good for the long term, except when there is a direct threat to your survival.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.