روز 19: در مورد خوب جنگیدن

در روز نوزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "خوب مبارزه کردن و خوب جنگیدن On Fighting Well" می خوانیم.  

مترجم: فاضل احمدزاده

مهم‌ترین چیز در بازی‌های المپیک، پیروزی نیست، بلکه شرکت کردن است؛ مهم‌ترین چیز در زندگی، فتح قله نیست، بلکه مبارزه است؛ نکته‌ی اساسی، فتح کردن نیست، بلکه خوب جنگیدن است – پیر دو کوبرتن

هیچ کس هرگز به سطح انضباط شخصی شما نمره نمی‌دهد. خط پایانی وجود ندارد و برای برندگان سکویی وجود ندارد. تنها هدف از پرورش انضباط شخصی، غلبه بر خودتان است – بر غرایض خود، ضعف‌های خود و رفتارهای مخرب خود.

به‌ راحتی می‌توان این حقیقت را فراموش کرد و تصور نمود که به محض رسیدن به اهداف، کار تمام است. در واقع، لحظه‌ای که رویاهایتان به واقعیت تبدیل می‌شوند، مهم‌ترین لحظه نیست. در واقع، آن لحظه مهم است، شکی نیست، اما بدون فرآیندی که به آن منجر می‌شود، به خودی خود ارزش چندانی ندارد.

مهم‌ترین لحظات، لحظاتِ مبارزه هستند، زمانی که تلاش می‌کنید حتی در حالی که به سختی روی پا ایستاده‌اید و کل دنیا دور سرتان می‌چرخد، مبارزه کنید. خودِ این عمل است که عیار شما را ثابت می‌کند و شما را با منافع فراگیری در زندگی غرق می‌کند، نه خودِ عملِ برنده شدن.

هر زمان که از دوری راه تا خط پایان، احساس سرخوردگی کردید، به یاد داشته باشید که همین حالا، در همین لحظه، بزرگترین پاداش‌ها را به دست می‌آورید. این خودِ تلاش کردن است که شما را بهبود می‌بخشد و به فردی موفق‌تر تبدیل می‌کند.

روز 20: برداشتن گام های کوچک

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 19: On Fighting Well

The important thing in the Olympic Games is not to win, but to take part; the important thing in life is not triumph, but the struggle; the essential thing is not to have conquered but to have fought well. —Pierre de Coubertin

Nobody will ever give you any grades for your level of self-discipline. There’s no finish line and there’s no podium for the winners. The only purpose of building self-discipline is to conquer yourself — your own urges, your own weaknesses, and your own self-sabotaging behaviors.

It’s easy to forget this fact and assume that when you reach your goals you’re done. In fact, the moment you make your dreams come true isn’t the most important moment. It’s important, no doubt, but without the process leading to it, in itself it means little.

The most important moments are the moments of struggle, when you’re striving to fight even when you can barely stand and the whole world is spinning around you. It’s this very act that proves your mettle and showers you with life-encompassing benefits, not the act of winning in itself.

Whenever you find yourself frustrated that you’re still a long way from the finish line, remember that it’s right now, at this very moment, that you’re collecting the biggest rewards. It’s the struggle in itself that improves you and makes you a more successful person.

Strive به معنی به سختی تلاش کردن برای رسیدن به هدفی می باشد. می توانیم از این فعل برای نوشتن انگیزه نامه تحصیلی استفاده کنیم. مثال:

I have always strived to push myself beyond my comfort zone and seek new challenges.

ترجمه: من همیشه به سختی تلاش کرده ام تا خود را فراتر از محدوده راحتی قرار دهم و به دنبال چالش های جدید باشم.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 18: درباره معیارهای بالاتر – کتاب 365 روز با انضباط شخصی

در روز هجدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "استاندارد و معیارهای بالاتر On Higher Standards" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

خودتان را مسئول معیارهای بالاتری نسبت به آنچه دیگران از شما انتظار دارند، بدانید. هرگز به بهانه‌تراشی برای خود نپردازید. هرگز برای خود دلسوزی نکنید. برای خودتان اربابی سخت‌گیر و برای دیگران ملایم باشید. – هنری وارد بیچر

تنها استانداردهایی که باید برای شما اهمیت داشته باشند، استانداردهای خودتان هستند. اگر بر اساس معیارهای اکثر مردم عمل کنید، اضافه وزن پیدا می‌کنید، تناسب اندام نخواهید داشت، ناسالم می‌شوید، تنبل می‌شوید، از شغل خود متنفر خواهید شد، زمان کافی برای خانواده‌تان نخواهید داشت و بدهکار می‌شوید.

گاهی اوقات به خاطر اهدافم مورد انتقاد قرار می‌گیرم. “تو که لاغری، چرا هنوز به رژیم غذاییت اهمیت می‌دهی؟” “چرا انقدر پس‌انداز می‌کنی؟ ولخرجی کن!” “چرا مثل یک آدم عادی زندگی نمی‌کنی؟ چرا ساعت ۵ صبح بیدار می‌شوی و ۸ شب می‌خوابی؟”

با معیارهای فردی که از من انتقاد می‌کند، من باید خیلی پیش‌تر دست از پیشرفت برمی‌داشتم. اما طبق معیارهای خودم، رشد هرگز نباید متوقف شود. من همیشه خودم را برای رسیدن به استانداردهای بالاتر مسئول می‌دانم و این به من اجازه می‌دهد تا عادت‌های موفقیت‌آمیز را در زندگی‌ام حفظ کرده و به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا کنم.

اگر به خودتان اجازه دهید که استانداردهای پایین داشته باشید، چگونه می‌خواهید به برتری برسید؟  نشان دادنِ خویشتن‌داری یکی از قدرتمندترین نشانه‌های داشتن استانداردهای بالاست؛ اجازه دادن به احساسات و تمایلات گذرا برای کنترل زندگی‌تان – همان‌طور که اکثر مردم انجام می‌دهند – یک مسیر قطعی به سمت mediocrity (میانه‌روی بی‌هدف) است.

روز 19: درباره خوب جنگیدن

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 18: On Higher Standards

Hold yourself responsible for a higher standard than anybody else expects of you. Never excuse yourself. Never pity yourself. Be a hard master to yourself — and be lenient to everybody else. —Henry Ward Beecher

The only standards that should concern you are your own standards. If you act in accordance with the standards of the majority of people, you’ll be overweight, unfit, unhealthy, lazy, hating your job, not having enough time for your family, and in debt.

I sometimes get flak for my goals. “You’re already slim. Why do you still watch your diet?” “Why do you save so much money? You should live it up!” “Can’t you live like a normal person, instead of waking up at 5 a.m. and going to sleep as early as 8 p.m.?”

By the standards of the person criticizing me, I should have stopped improving myself a long time ago. According to my standards, the growth should never end. I always hold myself responsible for a higher standard, and this allows me to maintain success-friendly habits in my life and achieve even more success.

If you allow yourself to have low standards, how are you supposed to ever achieve excellence? Exhibiting self-control is one of the most powerful demonstrations of having high standards; letting fleeting emotions and urges control your life — as most people do — is a sure-fire path to mediocrity.

نحوه استفاده از لغت Standard در رزومه انگلیسی:

Increased sales by 20%, exceeding the industry standard of 10% growth."

فروش را ۲۰ درصد افزایش داد، که فراتر از استاندارد ۱۰ درصدی رشد در صنعت است

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 17: درباره برخاستن از خاکستر شکست

در روز هفدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "برخاستن از خاکستر شکست On Rising from the Ashes of Failure " می‌خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

ناملایمات اغلب راه را برای رفاه بیشتر هموار کرده‌اند. بسیاری از چیزها سقوط کرده‌اند، تنها برای اینکه به قله‌های مرتفع‌تری صعود کنند.» - سنکا (فیلسوف رومی)

مهم نیست چقدر باانضباط باشید، گاهی اوقات لغزش خواهید کرد. ممکن است به جای سالاد، یک تکه کیک بخورید. شاید به دلیل تنبلی، یک جلسه ورزش را از دست بدهید. این امکان وجود دارد که وقتی تلاش‌هایتان به شکست منجر شود، خودانضباطی خود را از دست بدهید و به عادت‌های قدیمی و ناخواسته خود بازگردید.

این (شکست‌ها) بخشی از مسیر است و هر چه زودتر آن را بپذیرید، کنار آمدن با موانع در زمان وقوع‌شان آسان‌تر خواهد بود. با این حال، شکست‌های خود را اتلاف وقت و انرژی بی‌فایده در نظر نگیرید؛ چرا که یک شکست اغلب می‌تواند فرصت‌های جدیدی را به ارمغان بیاورد یا منجر به آگاهی ها و درک‌های مهمی شود.

با وجود صرف زمان، انرژی و هزینه قابل توجه، نتوانستم یاد بگیرم که چطور تنیس بازی کنم. با این حال، این موضوع باعث شد متوجه شوم که می‌خواهم روی سنگ‌نوردی تمرکز کنم و شکست در تنیس، راه را برای پیشرفت چشمگیر در عملکرد سنگ‌نوردی‌ام هموار کرد.

هنگام دلسردی، به یاد داشته باشید که تمام سختی‌ها فرصت‌هایی را به وجود می‌آورند که با صرف زمان کافی، می‌توانید آن‌ها را به موفقیت یا درس‌هایی تبدیل کنید که در سایر زمینه‌های زندگی به شما کمک خواهد کرد.

روز 18: درباره معیارهای بالاتر

متن انگلیسی روز 16 کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 17: On Rising from the Ashes of Failure

A setback has often cleared the way for greater prosperity. Many things have fallen only to rise to more exalted heights. —Seneca the Younger

No matter how self-disciplined you are, there’s no escaping the fact that sometimes you’ll stumble. Perhaps you’ll eat a piece of a cake instead of a salad. Maybe you’ll skip a workout out of laziness. It’s possible that when your efforts result in a failure, you’ll lose the self-discipline to continue and revert back to your old undesirable habits.

It’s all par for the course, and the sooner you accept, it, the easier it will be to handle the setbacks once they occur. However, don’t consider your failures a useless waste of time and energy; a failure can often present new opportunities or lead to important realizations.

• (If you say that something that happens is par for the course, you mean that you are not pleased with it but it is what you expected to happen.)

I failed to learn how to play tennis despite putting considerable amount of time, energy, and money into it. However, this made me realize that I wanted to concentrate on rock climbing, and the failure with tennis cleared the way for dramatic improvements in my climbing performance.

• ساختار جملات این پاراگراف و نوع نگارش روایی آن برای نگارش انگیزه نامه عالی هستند.

When discouraged, remember that all struggles present opportunities that, given enough time, you can convert into successes or lessons that will aid you in other areas of life.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 16: درباره اتکا کردن به خود

در روز شانزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "اعتماد به خود On Self-Reliance" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

مرد باید به روی پای خود بایستد، نه اینکه دیگران او را سرپا نگه دارند. – مارکوس اورلیوس

هیچ شکی نیست که احاطه کردن خود با افرادی که از اهداف شما حمایت می کنند، مفید است. ورزش کردن با یک دوست، رژیم غذایی به همراه همسر یا عضویت در یک جامعه‌ی صرفه‌جو، همه‌ی این‌ها باعث آسان‌تر شدن مسیر شما می‌شوند.

با این حال، همان‌طور که مارکوس اورلیوس می‌گوید، باید مراقب باشید که بیش از حد به دیگران تکیه نکنید.

اگر تنها دلیل ورزش کردنتان همراهی با یک دوست است، به محض اینکه او ورزش کردن را کنار بگذارد، به احتمال زیاد شما هم به عادت‌های قدیمی خود باز خواهید گشت.

اگر رژیم می گیرید که با کاهش وزن فقط دوست زیبای دوستتان را جذب کنید، همان لحظه‌ای که بفهمید او در رابطه است یا به شما علاقه‌ای ندارد، تمامِ خودکنترلتان را از دست خواهید داد.

اگر در محل کار فقط به خاطر ترس از رئیس خود کارآمد هستید، چقدر احتمال دارد زمانی که او حضور ندارد، همچنان کارآمد عمل کنید؟

انگیزه‌های شما همیشه باید از خودتان و عزم راسخ‌تان برای ایجاد تغییر سرچشمه بگیرد. حمایت بیرونی می‌تواند ارزشمند باشد، اما درست مانند کسی که از آسیب‌دیدگی بهبود می‌یابد، تا زمانی که بدون عصا نتواند بایستد، به طور کامل بهبود نیافته است. شما نیز تا زمانی که حتی بدون کمک دیگران بتوانید به تصمیمات خود پایبند باشید، به اندازه کافی منضبط نیستید.

روز 17: برخاستن از خاکستر شکست

متن انگلیسی روز 16 کتاب 365 روز با انضباط فردی

Day 16: On Self-Reliance

A man then must stand ere*ct, not be kept ere*ct by others. —Marcus Aurelius

There’s no doubt that surrounding yourself with people who support your goals is helpful. It’s easier to exercise with a friend, diet along with your spouse, or belong to a community of frugal people.

• مترادف های Frugal به معنی مقتصد و صرفه جو: Economical, thrifty

However, as Marcus Aurelius says, you need to beware of relying too much on others.

If the only reason why you exercise is because you’re doing it with a friend, the moment they drop it, you’ll likely revert to the old ways, too.

If you’re on a diet only because you want to lose weight to attract this beautiful friend of a friend, the moment you learn they’re in a relationship or aren’t interested in you, your self-control will be gone.

If you’re productive at work only because you’re afraid of your boss, how likely will you be to exhibit productivity when they aren’t around?

Your motivators should always start with you and your own resolve to make changes. External support can be valuable, but just like a person recovering from an injury isn’t fully recovered if they can’t stand without a crutch, you aren’t self-disciplined enough unless you can still stick to your resolutions even without the help of other people.

می توانم از لغت Productive به معنی کارا و موثر در نوشتن رزومه انگلیسی استفاده کنیم. مثلا دو مورد زیر را در نظر بگیرید:

• "Highly motivated and productive individual..." به جای این عبارت، از عبارت زیر استفاده کنیم.
• "Increased team productivity by 15% through implementing new project management software."

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 15: درباره بهبود مستمر

در روز پانزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "پیشرفت و بهبود مستمر On Constant Improvement" میخوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

“دانش باید به طور مداوم بهبود یابد، به چالش کشیده شود و افزایش یابد، در غیر این صورت از بین می‌رود.” - پیتر دراکر

خودانضباطی هم درست مثل دانش، چیزی نیست که آن را بدیهی فرض کنید. متاسفانه، انضباط شخصی داشتن یک ویژگی دائمی نیست. حتی اگر یاد گرفته باشید به شیوه‌ی خودانضباطی زندگی کنید، باز هم ممکن است آن را از دست بدهید؛ مگر اینکه به طور مداوم با تعیین چالش‌های جدید و رد کردن رضایت‌های زودگذر به نفع پاداش‌های بزرگ‌تر در آینده، آن را تقویت کنید.

هرگز تصور نکنید که به اندازه‌ی کافی "منضبط" هستید. همیشه حوزه‌ی جدیدی وجود دارد که بتوانید در آن بر خودکنترلی خود بیافزایید و محدوده‌ی آسایش خود را گسترش دهید.

برای مثال، ورزش منظم دیگر برایم چالش بزرگی محسوب نمی‌شود. برای تقویت خودانضباطی‌ام، نیاز دارم تا چالش‌های ورزشی بزرگ‌تر و بزرگ‌تری برای خودم تعیین کنم.

به جای تمرکز صرف بر تناسب اندام، می‌توانم حوزه‌ی دیگری را پیدا کنم که در آن، انضباط من ضعیف‌تر است (مانند صبورتر بودن در برخورد با دیگران) و روی بهبود آن تمرکز کنم تا دیگر محکی برای عزم من نباشد.

این تمرین مداوم، حداقل اطمینان می‌دهد که سطح «خودانضباطی» خود را حفظ می‌کنید و در حالت ایده‌آل همیشه در حال بهتر شدن در آن هستید.

روز 16: درباره ی اتکا کردن به خود

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 15: On Constant Improvement

Knowledge has to be improved, challenged, and increased constantly, or it vanishes. —Peter Drucker

Just like knowledge, you can’t take self-discipline for granted. Unfortunately, being a self-disciplined person isn’t a “one and done” kind of thing. Once you have learned how to live that way, you can still lose it if you don’t consistently strengthen it by setting new challenges and rejecting instant gratification in favor of bigger future rewards.

Never assume that you’re “disciplined enough.” There’s always a new area in which you can improve your self-control and further expand your comfort zone.

For example, regular exercise poses no challenge for my self-discipline. In order to strengthen it, I need to set bigger and bigger exercise-related challenges for myself.

Instead of focusing on fitness, I can also find a new area in which my discipline is lacking (such as developing more patience when dealing with other people) and focus on improving it until it’s no longer a test for my resolve.

• از لغت Resolve به معنی عزم و اراده می توان در نوشتن رزومه انگلیسی استفاده کرد. مثال : Demonstrated resolve in resolving customer issues.

Such consistent practice ensures that you’re at least maintaining your level of self-control, and ideally always getting better at it.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 10: قصه خود را بسازید

روز دهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی را می توان در مسیر خلق داستان زندگی خود On Building Your Story نامید.

کلمات، جمله ها را می سازند؛ جمله ها، پاراگراف ها را؛ گاهی اوقات پاراگراف ها جان می گیرند و نفس می کشند. — استیون کینگ

اگر تا به حال رمانی ننوشته باشید، نوشتن آن می‌تواند کار بسیار دشواری باشد. حتی نوشتن یک پاراگراف هم سخت است، چه برسد به نوشتن دویست یا سیصد صفحه که بتواند توجه خواننده را جلب کند و تا صفحه آخر با خود همراه سازد. بدتر از آن اینکه، بعد از این همه تلاش، احتمالاً متوجه خواهید شد که رمان شما در مقایسه با یک رمان پرفروش و تحسین‌برانگیز، فقط برای روشن کردن آتش به درد می‌خورد.

چیزی که شما نمی بینید این است که نویسنده‌ی آن رمان پرفروش، احتمالا یک دهه یا بیشتر صرف تسلط بر هنر خود کرده است. آن‌ها با کلمات شروع کردند، سپس این کلمات به جمله‌ها، پاراگراف‌ها و در نهایت داستان‌ها تبدیل شدند. اولین تلاش‌های آن‌ها - مانند هر کس دیگری - ناموفق بود. برای آن‌ها صدها هزار کلمه تمرین لازم بود تا در نهایت بتوانند یک شاهکار خلق کنند.

ساختن خود انضباطی یا انضباط شخصی شبیه به نوشتن یک رمان است. ممکن است فرد منضبطی را در نظر بگیرید که همیشه ساعت چهار صبح بیدار می شود، هر روز فعالیت بدنی دارد، غذای سالم می خورد، فوق العاده پربازده است و قادر است همه اینها را با زندگی اجتماعی و تعهدات خانوادگی خود متعادل کند و به عنوان یک فرد فوق العاده یا ابرانسان به نظر برسد. اما در واقع، این فرد، درست مانند رمان نویس پرفروش، احتمالاً با یک تغییر ساده شروع کرده و به تدریج آن را ساخته و پرداخته است.

هر زمان که دلسرد می‌شوید، یا از راه طولانی‌ای که برای رسیدن به اهدافتان باقی مانده خسته می‌شوید، به خودتان یادآوری کنید که هر کسی که خودانضباطی ساخته، همین مسیر را طی کرده است - از تغییرات کوچک شروع کرده، که به عادت تبدیل شده، سپس به تغییرات بزرگ در سبک زندگی و تغییر هویت منجر شده، و در نهایت به موفقیت رسیده است.

روز 11: انضباط شخصی و استعداد

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 10: On Building Your Story

Words create sentences; sentences create paragraphs; sometimes paragraphs quicken and begin to breathe. —Stephen King

Writing a novel is a daunting task if you’ve never written one before. It’s hard to write even a single paragraph, let alone write two or three hundred pages that will capture the attention of the reader and keep them reading until the last page. What’s worse, after all this effort, you’ll probably realize that your novel, when compared to a widely-acclaimed bestselling novel, is only good for kindling.

What you fail to see is that the author of that bestselling novel most likely has spent a decade or more mastering their craft. They started with words, which then became sentences, paragraphs, and eventually stories. Their first attempts — like those of everybody else — were unsuccessful. It took them hundreds of thousands of words’ worth of practice to finally write a masterpiece.

Building self-discipline is similar to writing a novel. You might consider a disciplined person who always wakes up at four in the morning, is physically active every day, eats a healthy diet, is super productive, and is capable of balancing it all with their social life and family obligations as a superhuman. But in reality, this person, like the bestselling novelist, probably started with one simple change and kept building on top of it.

Whenever you get discouraged, or feel tired by how far you still have to go to accomplish your goals, remind yourself that everybody who has built self-discipline had to go through the same process — starting with little changes which then turned into habits, which then led to big lifestyle changes and identity shifts, and eventually, into successes.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.