روز 12 از کتاب 365 روز با انضباط فردی: آرامش ذهن

در روز دوازدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد "آرامش ذهن Calmness of Mind" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

آرامش ذهن یکی از زیباترین گوهرهای خرد است. آرامش ذهن نتیجه تلاش طولانی و صبورانه در خویشتن‌داری است. حضور آن نشانه پختگی و دانشی بیش از حد معمول در مورد قوانین و عملکردهای اندیشه است. - جیمز آلن

اگر از شما بخواهم که نمادی از خود-انضباطی را به من نشان دهید، شاید به یک راهب بودایی فکر کنید که قادر است ساعت‌ها بی‌حرکت بنشیند، با ذهنی خالی (رها) و تنها نشانه‌ای از لبخندی بر چهره‌اش، صرفا راضی از "بودن و وجود داشتن".

در دنیای پر مشغله و پر شتاب امروز، که حواس‌پرتی‌ها در هر گوشه‌ای کمین کرده‌اند و در هر جیبی می‌خزند، داشتن چنین خویشتن‌داری، شبیه به داشتن یک ابرقدرت است. فردی که توانایی حفظ آرامش ذهن را دارد، شخصیتی کمیاب است - اما خوشبختانه اگر اراده کنید، شما هم می توانید به یکی از این اشخاص تبدیل شوید.

گنجاندن نوعی تمرین مدیتیشن در برنامه هفتگی‌تان، نه تنها به شما کمک خواهد کرد تا خویشتن‌داری‌تان را افزایش دهید و صبورتر باشید، بلکه استرس‌تان را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود احساس شادی بیشتری کنید.

رایج‌ترین روش برای یادگیری آرام کردن ذهن، مراقبه یا مدیتیشن است. با این حال، مدیتیشن تنها عادتی نیست که شما را در وضعیت مراقبه قرار می‌دهد.

کلید پرورش آرامش در زندگی روزمره، معطوف کردن توجه به لحظه حال یا فعالیتی واحد است که مشغول انجام آن هستید. درگیر شدن در ورزش هایی که نیازمند تمرکز بالا هستند، مانند یوگا، سنگ نوردی یا بوکس، می تواند راه خوبی برای دستیابی به این حالت آرامش ذهنی باشد. همین فرایند تمرکز را می توان در فعالیت های پیش پا افتاده ای همچون باغبانی، رقص، یا بافتنی هم پیدا کرد.

هر چه بیشتر خود را در وضعیت مراقبه قرار دهید، در موقعیت‌های روزمره آرام‌تر خواهید شد. پرورش آرامش منجر به خویشتن‌داری بیشتر می‌شود و این به نوبه‌ی خود منجر به توانایی روزافزون کنترل حالت ذهنی و جلوگیری از تیره شدن قضاوتتان، توسط احساسات خواهد شد.

روز 13: میان آنچه هم اکنون می‌خواهی و آنچه بیش از همه می‌خواهی

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 12: On Calmness of Mind

Calmness of mind is one of the beautiful jewels of wisdom. It is the result of long and patient effort in self-control. Its presence is an indication of ripened experience, and of a more than ordinary knowledge of the laws and operations of thought. —James Allen

If I asked you to show me a symbol of self-discipline, you might think of a Buddhist monk, capable of sitting still for hours on end with an empty mind and only a hint of a smile on his face, content simply to be .

Such self-control feels like a superpower in today’s busy and fast-moving world, in which distractions lurk at every corner and buzz in every pocket. A person who’s capable of maintaining calmness of mind is a rare individual — but fortunately you can also become one, if you’re only willing to put in some effort.

Implementing some kind of a meditative practice in your weekly schedule will not only help you increase your self-control and develop more patience, but also reduce your stress and make you feel happier.

The most common practice to learn how to calm your mind is to meditate. However, meditation isn’t the only habit that puts you in a meditative state.

The key to developing everyday calmness is focusing your attention on the present moment or on a single activity that you’re performing. Engaging in a high-focus sport like yoga, rock climbing, or boxing can be a good way to tap into this state — and so can be something as mundane as gardening, dancing, or knitting.

The more often you put yourself in a meditative state, the calmer you’ll become in everyday situations. Cultivating calmness will lead to even more self-control, and that will lead to an ever-heightening ability to control your state of mind and prevent emotions from clouding your judgment.

روز 11: انضباط شخصی و استعداد

در روز یازدهم از کتاب 365 روز با انضباط فردی یا شخصی در رابطه با "انضباط شخصی و استداد Self-Discipline and Talent" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

انضباط شخصی بدون استعداد غالباً می تواند به نتایج شگفت انگیزی دست یابد، در حالی که استعداد بدون انضباط شخصی ناگزیر به شکست محکوم می شود. - سیدنی جی هریس

هنگامی که به موفق ترین افراد با عملکرد بالا نگاه می کنید، ممکن است وسوسه انگیز باشد که بگویید آن‌ها به این شکل متولد شده اند. ممکن است بگویید: آنها با استعداد هستند و تمام! درواقع، استعداد – در حالی که بدون شک زندگی را آسان تر می کند- صرفا بخشی از این معادله است.

من قبلاً آدم خجالتی و ترسویی بودم. اگر منِ گوشه‌گیر و عجیب رو با موفق‌ترین پسرهای مدرسه مقایسه می‌کردی، می‌تونستی بگی اونا با استعداد ذاتی برای محبوبیت، دوست‌داشتنی بودن و تبدیل شدن به یه مرد آلفا (جذاب و پیشرو) به دنیا اومدن، ولی من این شانس رو نداشتم.

با این حال، چیزی که من فکر می کردم بدشانسی من است، به نقطه قوتی تبدیل شد، چرا که جرقه ای شد تا تغییرات بزرگی در زندگی ام ایجاد کنم. با هل دادن مداومِ خودم به بیرون از محدوده ی امنم، نه تنها بر خجالتی بودنم غلبه کردم و مهارت های ارتباطی ام را بهبود بخشیدم، بلکه اعتماد به نفس بالایی پیدا کردم و بر سایر ترس های زندگیم نیز چیره شدم.

ممکن است با استعداد ذاتی برای اینکه یک آدم اجتماعی باشم متولد نشده باشم - هنوز هم خلوت را به جمع ترجیح می‌دهم - اما با خود انضباطی و تلاش مداوم، به نتایج فوق‌العاده‌ای دست پیدا کردم.

دفعه‌ی بعد، پیش از آنکه شکایت کنی که برای فلان کار استعداد نداری یا فلان‌طور "به دنیا نیامده‌ای"، به خودت یادآوری کن که در بسیاری از موقعیت‌ها، خود-انضباطی می‌تواند به مراتب بیش از ویژگی‌های ذاتی، جبران‌کننده باشد.

روز 12: آرامیش ذهن

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 11: On Self-Discipline and Talent

Self-discipline without talent can often achieve astounding results, whereas talent without self-discipline inevitably dooms itself to failure. —Sydney J. Harris

When you look at some of the most successful high-performers, it might be tempting to say that they were born this way. They’re talented, end of story. In fact, talent — while undeniably makes life easier — is but one part of the equation.

I used to be a shy and fearful person. If you compared me, the awkward outsider, with the most successful guys at school, you could say they were born talented to be popular, liked and as alpha male as you could get, while I didn’t have such luck.

However, my apparent misfortune turned out to be a source of strength because it provided a spark to introduce big changes in my life. By continuously pushing my comfort zone, I not only overcame social shyness and improved my communication skills, but also developed high self-confidence and overcame other fears in my life.

I might not have been born with the talent to be a “people person” — I still prefer solitude to crowds — but with self-discipline and consistent work, I still achieved astounding results.

Next time, before you complain that you don’t have a talent for something or weren’t “born this way,” remind yourself that self- discipline, in many situations, can more than make up for a lack of inborn traits.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 10: قصه خود را بسازید

روز دهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی را می توان در مسیر خلق داستان زندگی خود On Building Your Story نامید.

کلمات، جمله ها را می سازند؛ جمله ها، پاراگراف ها را؛ گاهی اوقات پاراگراف ها جان می گیرند و نفس می کشند. — استیون کینگ

اگر تا به حال رمانی ننوشته باشید، نوشتن آن می‌تواند کار بسیار دشواری باشد. حتی نوشتن یک پاراگراف هم سخت است، چه برسد به نوشتن دویست یا سیصد صفحه که بتواند توجه خواننده را جلب کند و تا صفحه آخر با خود همراه سازد. بدتر از آن اینکه، بعد از این همه تلاش، احتمالاً متوجه خواهید شد که رمان شما در مقایسه با یک رمان پرفروش و تحسین‌برانگیز، فقط برای روشن کردن آتش به درد می‌خورد.

چیزی که شما نمی بینید این است که نویسنده‌ی آن رمان پرفروش، احتمالا یک دهه یا بیشتر صرف تسلط بر هنر خود کرده است. آن‌ها با کلمات شروع کردند، سپس این کلمات به جمله‌ها، پاراگراف‌ها و در نهایت داستان‌ها تبدیل شدند. اولین تلاش‌های آن‌ها - مانند هر کس دیگری - ناموفق بود. برای آن‌ها صدها هزار کلمه تمرین لازم بود تا در نهایت بتوانند یک شاهکار خلق کنند.

ساختن خود انضباطی یا انضباط شخصی شبیه به نوشتن یک رمان است. ممکن است فرد منضبطی را در نظر بگیرید که همیشه ساعت چهار صبح بیدار می شود، هر روز فعالیت بدنی دارد، غذای سالم می خورد، فوق العاده پربازده است و قادر است همه اینها را با زندگی اجتماعی و تعهدات خانوادگی خود متعادل کند و به عنوان یک فرد فوق العاده یا ابرانسان به نظر برسد. اما در واقع، این فرد، درست مانند رمان نویس پرفروش، احتمالاً با یک تغییر ساده شروع کرده و به تدریج آن را ساخته و پرداخته است.

هر زمان که دلسرد می‌شوید، یا از راه طولانی‌ای که برای رسیدن به اهدافتان باقی مانده خسته می‌شوید، به خودتان یادآوری کنید که هر کسی که خودانضباطی ساخته، همین مسیر را طی کرده است - از تغییرات کوچک شروع کرده، که به عادت تبدیل شده، سپس به تغییرات بزرگ در سبک زندگی و تغییر هویت منجر شده، و در نهایت به موفقیت رسیده است.

روز 11: انضباط شخصی و استعداد

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 10: On Building Your Story

Words create sentences; sentences create paragraphs; sometimes paragraphs quicken and begin to breathe. —Stephen King

Writing a novel is a daunting task if you’ve never written one before. It’s hard to write even a single paragraph, let alone write two or three hundred pages that will capture the attention of the reader and keep them reading until the last page. What’s worse, after all this effort, you’ll probably realize that your novel, when compared to a widely-acclaimed bestselling novel, is only good for kindling.

What you fail to see is that the author of that bestselling novel most likely has spent a decade or more mastering their craft. They started with words, which then became sentences, paragraphs, and eventually stories. Their first attempts — like those of everybody else — were unsuccessful. It took them hundreds of thousands of words’ worth of practice to finally write a masterpiece.

Building self-discipline is similar to writing a novel. You might consider a disciplined person who always wakes up at four in the morning, is physically active every day, eats a healthy diet, is super productive, and is capable of balancing it all with their social life and family obligations as a superhuman. But in reality, this person, like the bestselling novelist, probably started with one simple change and kept building on top of it.

Whenever you get discouraged, or feel tired by how far you still have to go to accomplish your goals, remind yourself that everybody who has built self-discipline had to go through the same process — starting with little changes which then turned into habits, which then led to big lifestyle changes and identity shifts, and eventually, into successes.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 9: درباره فردی که می خواهید در آینده باشید

در نهمین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد " فردی که در می خواهید در آینده باشید On Your Future Self " میخوانیم.

در چهار مطالعه، شرکت کنندگان با تصاویر رایانه‌ای واقع‌گرایانه از خود آینده‌شان، با استفاده از سخت‌افزار واقعیت مجازی فراگیر و ابزارهای تصمیم‌گیری تعاملی، روبه‌رو شدند. در تمام موارد، افرادی که با خود مجازی آینده‌شان تعامل داشتند، تمایل بیشتری به پذیرفتن پاداش‌های مالی آتی به جای پاداش‌های فوری نشان دادند. - Hal E. Hershfield

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که از فناوری برای تصور خود در آینده کمک می گیرند، به احتمال زیاد بیشتر به تعویق انداختن پاداش تمایل دارند. در مورد مطالعه ذکر شده، آنها به احتمال زیاد برای بازنشستگی خود پس انداز می کنند."

این موضوع نشان می دهد که خود انضباطی شما تا حد زیادی تحت تاثیر توانایی شما برای همدلی با خود آینده تان است. اگر تصویری که از خود در ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ سال آینده دارید چندان واضح نباشد، به سختی می توانید امروز از لذت های خود چشم پوشی کنید تا آن غریبه ی آینده از آن بهره مند شود.

به همین دلیل، پیشنهاد می‌کنم گاهی اوقات به آینده‌ی خود فکر کنید. از خودتان بپرسید که آیا امروز بابت انتخاب‌هایی که چند سال پیش کردید سپاسگزار هستید، یا آرزو می‌کنید که در گذشته بیشتر به آینده‌ی خود اهمیت می‌دادید؟ آیا انتخاب‌هایی که امروز می‌کنید، فقط به نفع "شما"ی فعلی هستند و به رفاه شما در آینده کمکی نمی‌کنند یا حتی آن را به خطر می‌اندازند؟

احتمالا فردی که در ده سال آینده خواهی شد، همان فردی نخواهی بود که امروز هستی، اما همچنان "تو" خواهی بود - و این در دستان توست که ده سال بعد با نگاه به گذشته، خوشحال باشی که برای خودِ آینده‌ات، با همدلی با خودت گام برداشتی یا به این نتیجه برسی که خودخواه بوده‌ای و برای لذت زودگذر امروز، از آینده‌ات دزدیده‌ای.

روز 10: قصه خود را بسازید

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 9: On Your Future Self

In four studies, participants interacted with realistic computer renderings of their future selves using immersive virtual reality hardware and interactive decision aids. In all cases, those who interacted with virtual future selves exhibited an increased tendency to accept later monetary rewards over immediate ones. —Hal E. Hershfield 9

Studies suggest that people who are aided with technology to imagine their future selves are more likely to delay gratification. In the case of the cited study, they’re more likely to save money for retirement.

This shows that your self-discipline is largely affected by your ability to feel empathy toward your future self. If the vision of you ten, twenty, or thirty years from now isn’t particularly vivid, you’ll have a hard time denying yourself pleasure today so that the stranger in the future can benefit.

For this reason, consider occasionally meditating on your future self. Ask yourself if today you’re grateful for the choices you made several years ago, or if you wish that in the past you had been more concerned about your future. Are the choices you’re making today choices that are only benefiting the present “you,” but don’t contribute to — or worse, jeopardize — your well-being in the future?

The person you’ll become in ten years will most likely not be the same person you are today, but it will still be you — and it’s in your hands whether, ten years from now you’ll look back and feel glad you extended self-empathy well into the future, or find that you decided to be selfish and steal from your future for some fleeting pleasure today.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 7: فقر و انضباط شخصی

در هفتمین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد " فقط و انضباط شخصی On Poverty and Self-Discipline " میخوانیم.

تحقیقات دیگری نشان داده اند که فشار اقتصادی پهنای باند شناختی (توانایی ذهنی) ما را کاهش می دهد. نگرانی ها در مورد قبض ها، غذا یا سایر مشکلات، ظرفیت کمتری برای فکر کردن به آینده یا اعمال انضباط شخصی باقی می گذارد. بنابراین، فقر یک مالیات ذهنی تحمیل می کند. — نیکلاس کریستف"

استرس مالی (و به طور کلی هر نوع استرسی) توانایی شما در به تعویق انداختن لذت را کاهش می‌دهد. در نتیجه، افراد فقیر بیشتر در برابر وسوسه‌ها تسلیم می‌شوند. در نهایت، آن‌ها در یک چرخه باطل گرفتار می‌شوند - نمی‌توانند از فقر فرار کنند زیرا استرس ذهنی مداوم بر آنها تحمیل می‌کند، که منجر به تصمیم‌گیری‌های بد می‌شود - نه تنها تصمیم‌های مالی، بلکه تصمیم‌هایی که مربوط به سلامتی، روابط و آینده کلی آنهاست.

آیا این به این معنی است که اگر با مشکلات مالی دست و پنجه نرم می‌کنید، محکوم به داشتن یک زندگی بد هستید؟ لزوماً اینطور نیست. پذیرفتن مسئولیت شخصی و آگاه شدن از منشأ مشکل می‌تواند به شما کمک کند تا پیشرفت کنید و بر شرایط خود غلبه کنید.

راه اندازی یکی از کسب و کارهایم مرا به بدهی فرو برد. این موضوع باعث ایجاد استرس شدید روزانه در من شد. مهم نبود چه کاری انجام می دادم، همیشه این فکر در ذهنم وجود داشت که بدهی باید پرداخت شود. در برخی ماه ها، آنقدر نزدیک بود که تعهدات خود را به موقع انجام ندهم که اگر در آخرین لحظه پولی به دست نمی آوردم، مجبور به تعطیلی کار می شدم.

این تجربه به من فهماند که، هر چه درباره پول و نیاوردن خوشبختی گفته باشند، حداقل به اندازه داشتن چند ماه پس انداز در بانک، می‌تواند تفاوت بین یک زندگی کم‌ استرس و ترس فرساینده‌ای که هنگام ناتوانی در پرداخت یک هزینه ضروری و مهم به سراغ آدم می‌آید، ایجاد کند.

اگر با مشکلات مالی دست و پنجه نرم می کنید، خارج شدن از بدهی در سریع ترین زمان ممکن و ایجاد یک صندوق اضطراری که حداقل سه تا شش ماه هزینه های اولیه زندگی شما را پوشش دهد، باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد. علاوه بر بهبود سلامت مالی شما، این کار به طور چشمگیری استرس را کاهش می دهد و توانایی شما را برای به تاخیر انداختن لذت و انتخاب های بهتری برای آینده خود تقویت می کند.

روز 8: درباره نیازهای غیر ضروری

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 7: On Poverty and Self-Discipline

A second line of research has shown that economic stress robs us of cognitive bandwidth. Worrying about bills, food, or other problems, leaves less capacity to think ahead or to exert self-discipline. So, poverty imposes a mental tax. —Nicholas Kristof 7

Financial stress (or for that matter, all kinds of stress) diminishes your ability to delay gratification. Consequently, poor people find it harder to resist temptations. In the end, they get stuck in a vicious cycle — they can’t escape poverty because it imposes constant mental stress on them, which then leads them to making bad decisions — not only the financial ones, but also those relating to their health, relationships, and general future.

Does it mean that if you’re struggling financially, you’re destined to have a bad life? Not necessarily. Taking personal responsibility and becoming conscious of the source of the problem can help you push ahead and overcome your circumstances.

Launching one of my businesses put me in debt. It exerted immense daily stress on me. No matter what I was doing, there was always the thought in the back of my head that I had a debt to repay. In some months, I was so close to not meeting my obligations on time that I would have been forced to close up shop if it weren’t for some money I managed to make at the last minute.

This experience has made me realize that no matter what they say about money not bringing happiness, at least several months’ worth of income kept as savings in the bank means the difference between a relatively stress-free life and the soul-crushing fear when you can’t cover an urgent, important expense.

If you’re struggling with finances, make it one of your priorities to get out of debt as quickly as you can and build an emergency fund covering at least three to six months of basic living expenses. In addition to improving your financial health, it will dramatically reduce stress and strengthen your ability to delay gratification and make more optimal choices favoring your future.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 6 کتاب 365 روز با انضباط شخصی: در باب کسانی که فراتر از انسان‌اند

در ششمین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد " در باب کسانی که فراتر از انسان‌اند On Superhumans " میخوانیم.

زندگی می‌تواند بسیار وسیع تر شود، به محض اینکه یک حقیقت ساده را کشف کنید: همه چیزهایی که در اطراف خود به اسم زندگی می‌نامید، توسط افرادی ساخته شده اند که از شما باهوش‌تر نبودند. شما می‌توانید آن را تغییر دهید، بر آن تأثیر بگذارید، شرایط خودتان را بسازید که دیگران بتوانند از آن‌ها استفاده کنند. — استیو جابز

با وجود تعدد فراوان فیلم‌های ابرقهرمانی، آن‌ها واقعاً وجود ندارند. می‌دانم، خبر شوکه‌کننده‌ای است، مگر نه؟

هیچکس، حتی بزرگترین نابغه‌های دنیا، فرا انسان نبوده، نیست و نخواهد بود، کسی که به طور غیرقابل مقایسه‌ای در تمام جنبه‌ها از انسان‌های معمولی بهتر باشد.

وقتی به دستاوردهای افرادی نگاه می‌کنید که دنیای اطراف شما را تغییر می‌دهند، فراموش کردن این حقیقت (که ابرانسان وجود ندارد) آسان است. به هر حال، آن‌ها به نظر بی‌عیب و نقص می‌آیند – فوق‌العاده پربازده، باهوش، زیبا، خلاق، با پشتکار، قوی... و این فهرست همچنان ادامه دارد.

پشت صحنه، همه ما در برخی از جنبه‌های زندگی‌مان، با چالش‌هایی روبرو هستیم.

من نویسنده‌ی چندین کتاب درباره‌ی انضباط فردی و شخصی هستم، اما این به این معنی نیست که هیچوقت با خود کنترلی مبارزه نکرده‌ام. من هم مثل تمام مردم با مشکلات مشابهی روبرو می‌شوم و تنها تفاوت این است که یاد گرفته‌ام بعضی از آن‌ها را کمی مؤثرتر مدیریت کنم. من هم شکست‌های زیادی خورده‌ام، در برابر وسوسه‌های مختلف تاب نیاورده‌ام و به خاطر دلخوشی‌های زودگذر، اهداف بلندمدت خودم را به خطر انداخته‌ام.

این وضعیت مشترک انسان است. افرادی که شما فوق العاده موفق می دانید، خیلی هم از شما متفاوت نیستند. بسیاری از آنها در گذشته اراده ای کمتر از آنچه اکنون نشان می دهید داشته اند و بسیاری دیگر ممکن است در یک جنبه منظم تر باشند، اما در جنبه دیگری کمتر منظم باشند.

تبدیل شدن به فردی با انضباط شخصی در دسترس همه است. برای توسعه‌ی خودکنترلی نیازی به برنده شدن در قرعه کشی ژنتیکی یا ورود به یک باشگاه ندارید - و نه شما و نه هیچ کس دیگری هرگز به تسلط کامل و بی عیب و نقص بر هر جنبه ای از زندگی دست نخواهید یافت. این را بپذیرید و خودتان را نیز بپذیرید.

روز 7: فقر و انضباط شخصی

Day 6: On Superhumans

Life can be much broader once you discover one simple fact: Everything around you that you call life was made up by people that were no smarter than you and you can change it, you can influence it, you can build your own things that other people can use. —Steve Jobs 6

Despite an enormous selection of movies about superhumans, they don’t really exist. I know, it’s shocking news, right?

Nobody — including the world’s biggest geniuses — was, is, or ever will be a superhuman, infinitely better in all aspects than the average mortal.

It’s easy to forget this fact when you look at the accomplishments of the people who are changing the world around you. After all, they appear to be so perfect — extremely productive, intelligent, beautiful, creative, persistent, strong… and the list goes on.

Behind the scenes, everyone struggles in some areas of their lives.

I’m an author of several books about self-discipline, but it doesn’t mean that I never struggle with self-control. I deal with the same problems as every other person, and the only difference is that I’ve discovered how to handle some of them a bit more effectively. I’ve had my fair share of failures, found myself unable to resist some temptations, and I jeopardized some long-term goals because I succumbed to the allure of instant gratification.

This is the human condition. People whom you consider to be extremely successful aren’t that different from you. Many of them in the past had less willpower than you exhibit now, and many of them might be more disciplined than you in one aspect, but less disciplined in another.

Becoming a self-disciplined person is within everybody’s grasp. You don’t need to have won the genetic lottery or get introduced to a country club to develop self-control — and neither you nor anybody else will ever achieve permanent, flawless self-mastery over every aspect of life. Accept that and accept yourself, as well.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 4: ساختن (سیستم ها) عادت‌های ماندگار

در چهارمین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد "ساخت عادت های ماندگار" میخوانیم.

انضباط شخصی برایم ارزش‌مند است، اما ایجاد سیستم‌هایی که انجام کارهای اشتباه را تقریباً غیرممکن می‌کنند، از کنترل نفس قابل اعتمادتر است. – تیم فریس ۴"

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که انضباط شخصی داشتن به این معناست که بتوانید ساعت‌ها جلوی یک تکه کیک خوشمزه بنشینید و بدون خوردن آن به آن خیره شوید. آن‌ها تصور می‌کنند مقاومت در برابر وسوسه‌ها مانند شوالیه‌ای است که از پادشاهی خود در برابر مهاجم دفاع می‌کند.

اگر هر هفته به بارهای کثیف بروید، احتمال اینکه مشت بخورید بسیار بیشتر از کسی است که عصرهایش را در خانه با یک کتاب می‌گذراند. به همین ترتیب، بهترین راه برای محافظت از خود در برابر وسوسه‌ها دوری از آنهاست - و برای این کار، آماده سازی ساده و قدیمی از خودکنترلی ارزشمندتر است.

هر چه در خانه‌تان خوراکی‌های ممنوعه بیشتری داشته باشید، احتمال تقلب‌تان در رژیم غذایی هم بیشتر می‌شود. دور کردن آن‌ها از خانه، شما را در برابر هوس خوردن‌های ناگهانی و هجوم چاقی که مانند باری سنگین بر شما فرود می‌آید، محافظت می‌کند. کار ساده‌ای است که به اراده‌ی زیادی نیاز ندارد، به شرطی که در هنگام انجام آن سیر باشید.

اگر سه زنگ هشدار مختلف تنظیم کنید و آنها را دور از تختخواب خود قرار دهید، احتمال خواب ماندن شما کاهش می یابد.

به جای اینکه به نیروی اراده خود برای جلوگیری از تماشای تصاویر خنده‌دار گربه‌ها (به جای گربه هر چیزی میتونید بذارید 😊 ) تکیه کنید، می‌توانید با مسدود کردن وب‌سایت‌های پرت کننده حواس، اتلاف وقت در محل کار را کاهش دهید.

برای مواجهه با موقعیت های دشوار، از قبل موانعی ایجاد کنید؛ پیش از آنکه اراده شما به چالش کشیده شود. سیستم خود کنترلی شما بخش زیادی از کارهای سخت را انجام خواهد داد و این باعث می شود ذخایر خودانضباطی شما برای موقعیت های غیرمنتظره ای که پیش می آید، باقی بماند.

روز 5 از کتاب 365 روز با انضباط شخصی: اسیر نفس شدن

Day 4: On Creating Systems

I value self-discipline, but creating systems that make it next to impossible to misbehave is more reliable than self-control. —Tim Ferriss 4

A lot of people think that being self-disciplined means that you can sit in front of a delicious piece of cake and stare at it for hours without eating it. They think of resisting temptations as being like a knight defending his kingdom against the invader.

If you go to seedy bars every week, your chances of getting punched in the face are higher than those of a person spending their evenings at home with a book. Likewise, the best way to protect yourself against temptations is to avoid them — and for that, plain old preparation is more valuable than self-control.

Your chances of cheating on a diet are higher if you have forbidden foods at home. Removing them from your house — a simple act that requires little willpower, as long as you’re satiated while doing so — will protect you when you get hungry and the urge to gorge on them hits you like a ton of bricks.

Your chances of sleeping in are lower if you set three different alarms and place them away from your bed.

You’ll be less likely to waste time at work when you block the most distracting websites instead of relying on your willpower to stop you before loading those funny cat pictures.

Prepare yourself for difficult situations by putting up roadblocks ahead of time, when your resolve isn’t being tested. Your self-control system will do some of the heavy lifting for you, leaving your reserves of self-discipline to be used for the unplanned situations, when they arise.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.