روز 24: در جستجوی خوشبختی از طریق انضباط شخصی

در روز بیست و چهارم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "در جستجوی خوشبختی از طریق انضباط شخصی Happiness Through Self-Discipline" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

یکی از تناقضات عجیب این زندگی این است که سخت‌کوش‌ترین افراد، کسانی که خود را تحت سخت‌ترین نظم قرار می‌دهند و برای رسیدن به هدف، از برخی لذت‌ها چشم‌پوشی می‌کنند، خوشحال‌ترین هستند. هنگامی که در یک ماراتن، صف ۲۰ یا ۳۰ نفر را برای شرکت در یک دو میدانی می‌بینید، به حال آن‌ها ترحم نکنید، برایشان دلسوزی نکنید. به جای آن، بهتر است به آن‌ها حسادت کنید. – بروس همیلتون

برای کسی که هرگز برای مدت طولانی نظم شخصی خود را محک نزده، باور اینکه صرف نظر کردن از لذت‌های زودگذر می‌تواند به شادی عمیقی منجر شود، دشوار است. مسلما، زمانی که با هوس خوردن شکلات مبارزه می‌کنید، ورزش کردن را عذاب می‌دانید، یا اینکه وقتی مجبور هستید بخشی از درآمد خود را پس انداز کنید و نمی‌توانید آن را صرف خرید یک وسیله‌ی جدید و هیجان‌انگیز کنید، این احساس شادی به شما دست نمی‌دهد.

با این حال، بر اساس تجربه شخصی‌ام، در درازمدت، قرار دادن خود در چارچوب یک نظم و انضباط سخت‌گیرانه، منجر به داشتن زندگی شادتری می‌شود - و این می‌تواند انگیزه‌بخش قوی در لحظات تردید باشد.

اجازه بدهید که توضیح بدم چگونه ...

اولا، همانطور که در روز اول هم گفتیم، سخت زندگی کردن باعث آسان‌تر شدن زندگی در آینده می‌شود. افرادی که داوطلبانه خود را در معرض چالش‌ها قرار می‌دهند، توانایی بیشتری برای مقابله با مشکلات غیرمنتظره دارند.

علاوه بر این، ترک کردن برخی لذت‌ها (مانند غذای ناسالم و نشستن تمام روز جلوی تلویزیون) می‌تواند منجر به بهبود چشمگیر در سلامت فرد شود. حفظ وزن سالم و عادات غذایی مفید، نه تنها منجر به بهبود‌های جسمی می‌شود، بلکه بر عزت نفس نیز تأثیر می‌گذارد، خطر ابتلاء به افسردگی را کاهش می‌دهد و تصور شما از بدنتان را بهبود می‌بخشد.

گذشتن از لذت‌های مقطعی (مانند خرج کردن بی‌رویه‌ی پول) همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا از مشکلات طاقت‌فرسای آینده جلوگیری کنید. شاید امروز پس انداز کردن درآمدتان ناخوشایند باشد، اما پس‌انداز شما می‌تواند فردا از ورشکستگی نجاتتان دهد یا هزینه‌ی یک عمل جراحی اورژانسی را تامین کند.

در نهایت، نظم شخصی به خودی خود، تجلی وجود والاتر شماست و با تلاش‌های والاتر مرتبط است. انسان در صورت تقلیل به غرایز اولیه، توانایی کمی برای کنترل نفس دارد. مغز اولیه‌ی شما در حالت "کمبود" و رها شده به حال خود، بدن‌تان را تا جایی که دیگر قادر به راه رفتن نباشید، پر خواهد کرد. شما را وسوسه می‌کند تا با هر رهگذری به شریک عاطفی‌تان خیانت کنید. هر گامی خارج از منطقه‌ی امن را خطری تلقی می‌کند و در نتیجه، هرگز رشد نخواهید کرد.

بکارگیریِ خویشتن‌داری به معنای مقابله با سلطه‌ی غرایز اولیه‌ی مغز است. شما برای دستیابی به اهداف بزرگ‌تر و مهم‌تر یا پرورش ارزش‌هایی که برایتان با اهمیت هستند، از خواسته‌های اولیه صرف نظر می‌کنید. بدین ترتیب می‌توانید زندگی خود را به گونه‌ای پیش ببرید که همسو با هویت‌تان به عنوان یک انسان پیچیده باشد، نه صرفا حیوانی با توانایی استدلال. این منجر به تجربه کردن گستره‌ی وسیعی از تجربیاتی می‌شود که زندگی برای شما به ارمغان می‌آورد؛ بسیاری از آن‌ها به مراتب رضایت‌بخش‌تر از صرفا ارضای ابتدایی‌ترین نیازهای انسانی هستند.

روز 25: از همین امروز شروع کن

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 24: On Happiness Through Self-Discipline

It is one of the strange ironies of this strange life that those who work the hardest, who subject themselves to the strictest discipline, who give up certain pleasurable things in order to achieve a goal, are the happiest. When you see 20 or 30 people line up for a distance race in some meet, don’t pity them, don’t feel sorry for them. Better envy them instead. —Bruce Hamilton

For a person who has never tested their self-discipline over a long period of time, it’s hard to believe that giving up pleasure can lead to immense happiness. Most certainly, it doesn’t feel that way when you’re fighting against the craving for chocolate, compare exercise to torture, or feel sad that you have to set money aside and can’t spend it on this new cool gadget.

However, in the long haul, based on my personal experience, subjecting yourself to a strict discipline does lead to a happier life — and it can be a powerful motivator in the moments of doubt.

Let me explain why…

Firstly, as we talked about in Day 1, living your life the hard way makes it easier. People who voluntarily expose themselves to challenges are more capable of handling unforeseen hardships.

Moreover, giving up certain pleasures (such as unhealthy food and sitting all day in front of the TV) can lead to immense improvements in one’s well-being. Maintaining a healthy weight and beneficial nutritional habits doesn’t just lead to physical improvements; it also affects self-esteem, reduces the risk for depression, and improves your body image.

Giving up on pleasurable things (such as spending money without control) can also help you avoid crushing problems in the future. Today it might be inconvenient that you can’t spend your entire salary, but tomorrow your savings can save you from bankruptcy or pay for an urgent medical intervention.

Lastly, self-discipline is in itself a manifestation of your higher being, and is connected with nobler strivings. A human being, reduced to its primal form, has little ability for self-control. Operating in  “scarcity mode” and left to its own devices, your primal brain will stuff your body until you won’t be able to walk. It will make you cheat on your partner with every passing stranger. It will assume that every step outside the comfort zone is a danger, and so you’ll never grow.

Exerting self-control is working against the dominance of your primal brain. You forego primal urges in order to reach bigger and more important goals or to cultivate values that are important to you. You can live your life in a way that is congruent with who you are as a deeply complex human being, not a mere animal with the ability to reason. This leads to experiencing a wide variety of experiences that life has to offer; many of them are immensely more gratifying than merely satisfying the most basic human needs.

• از لغت Cultivate می توانیم برای نگارش مهارت در رزومه انگلیسی استفاده کنید. به صورت زیر
• با برقراری تعامل گسترده با مشتریان، مهارت‌های ارتباطی و بین فردی قوی را پرورش دادم
• Cultivated strong interpersonal and communication skills through extensive client interaction.

توجه: لغات پیشرفته انگلیسی در متن کتاب بولد شده اند. از این لغات می توانید در مکالمه انگلیسی یا آزمون آیلتس استفاده کنید.

روز 23: در مورد آموزش هدفمند و منظم

در روز بیست و سوم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "آموزش منظم Discipline Education" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

«خواندن روزنامه به منزله‌ی خودداری از خواندن مطالب ارزشمند است. تنبلی ذاتی ذهن، فرد را وسوسه می‌کند تا از نویسندگانی که نیازمند تلاشی مداوم از هوش هستند، دوری کند. بنابراین، نخستین نظم و انضباط در آموزش باید امتناع قاطع از تغذیه‌ی ذهن با چرندیات بی‌محتوا باشد.» - آلستر کراولی

نحوه‌ی دریافت اطلاعات می‌تواند بر نظم شخصی شما تأثیر بگذارد. با دریافت اخبار فقط از یک منبع و باور کورکورانه‌ی آن، خود را در معرض تنبلی ذهنی قرار می‌دهید. به هر حال، چرا باید درباره‌ی معنای واقعی اخبار یا حتی صحت آن‌ها فکر کنید؟ این وظیفه‌ی روزنامه یا وب‌سایت خبری است، نه؟

با قرار دادن خود در معرض دیدگاه‌های متفاوت و تفکر مستقل، از این فرصت برای تقویت نظم شخصی خود بهره‌مند شوید. این کار مستلزم تلاش است و زیر سوال بردن باورهایتان، که منجر به تمرین عالی برای نظم شخصی می‌شود، و ممکن است ناخوشایند باشد.

خطر دیگری در تمایل به سرگرمی‌های آسان یا اجتناب از موضوعات دشوار نهفته است. در حالی که خواندن کتاب‌های آسان برای استراحت اشکالی ندارد، اما دوری از آثار پرمحتوا و پیچیده باعث از دست دادن فرصت‌های باارزش و رشد می‌شود.

خواندن عناوین طولانی و یا تحریک کننده، مغز شما را برای اجتناب از تنبلی ذهنی آماده می کند. زمانی که یک کتاب برای شما چالش فکری ایجاد می کند و شما به خواندن آن ادامه می دهید، خودتان را برای ماندن پای مشکلات و حل آن ها تا زمان لازم، آموزش می دهید. این به معنای تسلیم نشدن است و عادتی است که به طور قطع در سایر تلاش های شما نیز مفید خواهد بود.

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 23: On Disciplined Education

To read a newspaper is to refrain from reading something worthwhile. The natural laziness of the mind tempts one to eschew authors who demand a continuous effort of intelligence. The first discipline of education must therefore be to refuse resolutely to feed the mind with canned chatter. —Aleister Crowley

The way you get information can affect your self-discipline. By getting your news from just one source and blindly believing it, you run the risk of mental laziness. After all, why think about what the provided news really means or whether it’s even true in the first place? It’s the job of the newspaper or news site, isn’t it?

Take advantage of the opportunity to improve your self-discipline by exposing yourself to other points of view and thinking for yourself. It takes work and questioning your beliefs is uncomfortable, which results in a great exercise for your self-discipline.

Another risk lies in defaulting to easy entertainment or avoiding difficult topics. While there’s nothing wrong in reading easy books to relax, you miss out if you stay away from more demanding and complex works.

Reading thought-provoking and/or long titles conditions your brain to eschew mental laziness. When a book provides an intellectual challenge and you keep going, you train yourself to stay with problems for as long as necessary to figure them out instead of giving up — and that’s a habit that will surely help you in other endeavors, too.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 22: درباره انضباط شخصی به عنوان آزادی

در روز بیست و دوم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "انضباط فردی به عنوان آزادی Self-Discipline as Freedom" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

انضباط شخصی، نوعی آزادی است. آزادی از تنبلی و سستی، آزادی از انتظارات و خواسته‌های دیگران، آزادی از ضعف و ترس یا تردید. نظم شخصی به فرد این امکان را می‌دهد که فردیت خود، قدرت درونی‌اش و استعدادش را احساس کند. او ارباب افکار و احساسات خود است، نه برده آن‌ها. —هاروی ای. دورفمن

تغییر دادن طرز فکر در مورد نظم شخصی به شما کمک می کند تا فردی منظم تر شوید. اگر به نظم و انضباط شخصی به عنوان محرومیت و سختی نگاه کنید، حدس بزنید چه می شود! هرگز از رشد شخصی لذت نخواهید برد و به احتمال زیاد به زودی تلاش های خود را رها خواهید کرد.

از طرف دیگر، فردی که نظم شخصی را به عنوان شکلی از آزادی در نظر می‌گیرد، از فرصت‌هایی برای تمرین خودکنترلی خود استقبال می‌کند.

هنگامی که با وسوسه ها روبرو می شوید و سخت تلاش می کنید تا تسلیم آنها نشوید، به یاد داشته باشید که با رها کردن آنها، هیچ چیز با ارزشی را از دست نمی دهید؛ آزادی کنترل افکار و احساسات در نهایت ارزش بیشتری نسبت به هرگونه رضایت زودگذری دارد که خود را از آن محروم می کنید.

روز 23: آموزش منظم

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 22: On Self-Discipline as Freedom

Self-discipline is a form of freedom. Freedom from laziness and lethargy, freedom from the expectations and demands of others, freedom from weakness and fear or doubt. Self-discipline allows a pitcher to feel his individuality, his inner strength, his talent. He is master of, rather than a slave to, his thoughts and emotions. —H. A. Dorfman

Changing the way you think about self-discipline can help you become more self-disciplined. If you think about it in terms of deprivation and suffering, guess what! You’ll never find enjoyment in personal growth, and most likely will soon give up on your endeavors.

On the other hand, a person who thinks of self-discipline as a form of freedom will welcome opportunities to practice his or her self-control.

When facing temptations and fighting hard to not let them enslave you, remember that through letting go of them, you aren’t losing anything substantial; the freedom to be a master of your thoughts and emotions is ultimately worth more than any temporary gratification, of which you’re depriving yourself.

نکته از لغات استفاده شده در متن

• بسیاری از افراد از لغت Master در رزومه نویسی انگلیسی و نوشتن انگیزه نامه استفاده می کنند. به عنون مثال Master of Project management.
• ولی برای بهتر بیان کردن "متبحر در مدیریت پروژه" می توانید به این صورت بنویسید: مدیریت یک تیم 10 نفره برای تحویل 5 پروژه در زمان مقرر و با بودجه حساب شده. برای انگلیسی نوشتن این متن اگر مشکل داشتید پیام دهید.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 21: درباره اهمیت و نقش عادت ها در موفقیت

در روز بیست و یکم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد" اهمیت عادت ها Importance of Habits" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

موفقیت در واقع یک مسابقه دو کوتاه است - یک دو سرعت که با نظم شخصی به اندازه کافی نیرو می گیرد تا عادت شکل بگیرد و کنترل را به دست بگیرد. - گری کلر

عادت‌ها ​مانند قدرت‌های جادویی هستند. لحظه‌ای که شکل می‌گیرند، دیگر به چیزی جز ذره‌ای از ​انضباط شخصی، برای ادامه‌ی انجام دادنِ منظمِ همان کار نیاز ندارید. کاری که در ابتدا انجام دادنش فوق‌العاده سخت بود، حالا چیزی است که تا حد زیادی به صورت خودکار و با کمی فکر یا نیروی اراده انجامش می‌دهید.

وقتی چیزی به بخشی از برنامه‌ریزی روزانه‌تان تبدیل شود، مقاومت در برابر آن تقریباً به صفر می‌رسد. بخش چالش‌برانگیز، شکل‌گیری یک عادت جدید است. تحقیقات نشان می‌دهد که شکل‌گیری یک عادت جدید بین 18 تا 254 روز، با میانگین 66 روز (و نه 21 روز، برخلاف باور عمومی) طول می‌کشد.

وقتی برای رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنید، به خودتان یادآوری کنید که ماه‌های اول سخت‌ترین بخش ماجرا هستند. به محض اینکه عادت‌های درست در شما شکل بگیرد، همه چیز آسان‌تر خواهد شد.

به یاد داشته باشید که در بلندمدت، تنها عادت‌ها - و تغییرات دائمی آنها در سبک زندگی و هویت - می‌توانند موفقیت پایدار را تضمین کنند. در نتیجه، تمرکز بر روتین‌های مادام العمر کلیدی است.

تا زمانی که به جای ایجاد عادات غذایی جدید، از یک رژیم غذایی دو هفته‌ای به رژیم دیگر می‌پرید، محکوم به بازگشت وزن هستید. تا زمانی که برای کاهش وزن بین برنامه‌های تمرینی شش هفته‌ای مختلف جابجا می‌شوید - و ورزش را به عنوان بخشی دائمی از برنامه هفتگی خود در نظر نمی‌گیرید - دیر یا زود به بی‌تحرکی باز خواهید گشت.

اهداف خود را تجزیه و تحلیل کنید و ارزیابی کنید که آیا برنامه‌های شما از خود انضباطی برای کمک به ایجاد یک عادت استفاده می‌کنند یا از خودکنترلی به عنوان وسیله‌ای برای حفظ موقت یک تغییر ناپایدار استفاده می‌کنید.

روز 22: درباره انضباط شخصی به عنوان آزادی

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 21: On the Importance of Habits

Success is actually a short race — a sprint fueled by discipline just long enough for habit to kick in and take over. —Gary Keller

Habits are like magical powers. The moment they kick in, you no longer need more than perhaps a modicum of self-discipline every now and then to continue performing the same action on a regular basis. What originally was extremely difficult to do is now something you largely do automatically, with little thought or willpower.

When something becomes a part of your routine, resistance drops to nearly zero. The challenging part is forming a new habit. Research suggests that it takes anywhere from 18 to 254 days 21 to form a new habit, with 66 days being the average time (not 21 days, as the common knowledge goes).

When working on your goals, remind yourself that it’s the first months that will be the hardest. Once the proper habits kick in, things will get easier.

Remember that in the long term, only habits — and their subsequent permanent changes in lifestyle and identity— can ensure lasting success. Consequently, it’s key to think in terms of lifelong routines.

As long as you’re jumping from one two-week diet to another instead of establishing new nutritional habits, you’re destined to regain weight. As long as you’re switching between different six-week workout programs to lose some weight — and not thinking of exercise as a permanent part of your weekly routine — sooner or later, you’ll revert to inactivity.

Analyze your goals and assess whether your plans employ self-discipline to help you build a habit or if you’re using self-control as a means of temporarily sustaining an impermanent change.

• لغات Analyze و assess در نوشتن رزومه انگلیسی بسیار کاربرد دارند.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 20: در مورد برداشتن گام های کوچک

در روز بیستم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "برداشتن گام های کوچک Taking Small Steps" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

باید در چیزهای کوچک خویشتن‌داری را تمرین کنیم و از آنجا به سمت ارزش‌های والاتر پیش برویم. اگر سردرد دارید، تمرین کنید که فحش ندهید. هر وقت گوش‌درد گرفتید، ناسزا نگویید. و منظور من این نیست که نمی‌توانید شکایت کنید، فقط با تمام وجودتان شکایت نکنید – اپیکتتوس

رم یک روزه ساخته نشده و شما هم نمی‌توانید یک‌شبه انضباط شخصی را در خودتان ایجاد کنید. اگر پیش از این فرد باانضباطی نبوده‌اید، از چالش‌های کوچک و آسان شروع کرده و سپس بر آن‌ها بیفزایید.

اپیکتتوس تمرین ساده‌ای را پیشنهاد می‌کند: وقتی احساس ناخوشی می‌کنید، شکایت نکنید. برای اینکه قدم اول را حتی آسان‌تر کنید، او می‌گوید که لازم نیست به طور کامل شکایت کردن را متوقف کنید - فقط با تمام وجودتان شکایت نکنید.

آیا فقط برای امروز می توانید انجامش دهید؟ هنگامی که با تمام وجودتان یک روز را بدون شکایت سپری کردید، چطور است که دو روز ؟ سه روز؟ یک هفته؟ یک ماه؟ ادامه دهید. پس از آن، آیا می توانید چالش های کوچک دیگری اضافه کنید و به طور مداوم نیروی اراده خود را تقویت کنید؟

علاوه بر موارد گفته شده، تمرینات ساده‌ی دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید برای افزایش انضباط شخصی به کار بگیرید، از جمله:

• مقاومت در برابر فریاد کشیدن از عصبانیت، زمانی که راننده‌ی دیگری کاری انجام می‌دهد که شما را آزار می‌دهد.
• خوردن مقداری کمتر از اندازه‌ای که دلتان می‌خواهد؛ مثلاً یک تکه شکلات کمتر یا یک چیپس سیب‌زمینی کمتر.
• زمانی که قصد دارید کاری را تمام کنید، فقط برای یک دقیقه‌ی دیگر کار کنید.

روی چندین چالش کوچک از این نوع کار کنید، به زودی انضباط شخصی بیشتری پیدا خواهید کرد و قادر خواهید بود به سمت تغییرات بزرگتر پیش بروید.

روز 21: درباره اهمیت عادت ها

متن انگلیسی روز 20 کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 20: On Taking Small Steps

We should discipline ourselves in small things, and from there progress to things of greater value. If you have a headache, practise not cursing. Don’t curse every time you have an earache. And I’m not saying that you can’t complain, only don’t complain with your whole being. —Epictetus

Rome wasn’t built in a day, and you won’t build self-discipline overnight. If you’ve never been particularly disciplined, start small with easy challenges and then build on top of them.

Epictetus suggests a simple exercise of not complaining when you feel unwell. To make the first step even easier, he says that you don’t even have to immediately stop complaining at all — just stop complaining “with your whole being.”

Could you do it just for today? Once you successfully go one day without complaining with your whole being, how about two days? Three days? A week? A month? Could you then add other little challenges and consistently strengthen your willpower?

Other simple practices you can implement to begin building more self-discipline include:

• Resisting the temptation to yell in anger when another driver does something that irks you.
• Eating just slightly less than you’d like to eat, like one square of a chocolate or one potato chip less.
• Working for just one minute longer when you’re ready to call it a day.

Work on several such little challenges and soon you’ll gain more self-control and be able to progress to bigger changes.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 19: در مورد خوب جنگیدن

در روز نوزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "خوب مبارزه کردن و خوب جنگیدن On Fighting Well" می خوانیم.  

مترجم: فاضل احمدزاده

مهم‌ترین چیز در بازی‌های المپیک، پیروزی نیست، بلکه شرکت کردن است؛ مهم‌ترین چیز در زندگی، فتح قله نیست، بلکه مبارزه است؛ نکته‌ی اساسی، فتح کردن نیست، بلکه خوب جنگیدن است – پیر دو کوبرتن

هیچ کس هرگز به سطح انضباط شخصی شما نمره نمی‌دهد. خط پایانی وجود ندارد و برای برندگان سکویی وجود ندارد. تنها هدف از پرورش انضباط شخصی، غلبه بر خودتان است – بر غرایض خود، ضعف‌های خود و رفتارهای مخرب خود.

به‌ راحتی می‌توان این حقیقت را فراموش کرد و تصور نمود که به محض رسیدن به اهداف، کار تمام است. در واقع، لحظه‌ای که رویاهایتان به واقعیت تبدیل می‌شوند، مهم‌ترین لحظه نیست. در واقع، آن لحظه مهم است، شکی نیست، اما بدون فرآیندی که به آن منجر می‌شود، به خودی خود ارزش چندانی ندارد.

مهم‌ترین لحظات، لحظاتِ مبارزه هستند، زمانی که تلاش می‌کنید حتی در حالی که به سختی روی پا ایستاده‌اید و کل دنیا دور سرتان می‌چرخد، مبارزه کنید. خودِ این عمل است که عیار شما را ثابت می‌کند و شما را با منافع فراگیری در زندگی غرق می‌کند، نه خودِ عملِ برنده شدن.

هر زمان که از دوری راه تا خط پایان، احساس سرخوردگی کردید، به یاد داشته باشید که همین حالا، در همین لحظه، بزرگترین پاداش‌ها را به دست می‌آورید. این خودِ تلاش کردن است که شما را بهبود می‌بخشد و به فردی موفق‌تر تبدیل می‌کند.

روز 20: برداشتن گام های کوچک

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 19: On Fighting Well

The important thing in the Olympic Games is not to win, but to take part; the important thing in life is not triumph, but the struggle; the essential thing is not to have conquered but to have fought well. —Pierre de Coubertin

Nobody will ever give you any grades for your level of self-discipline. There’s no finish line and there’s no podium for the winners. The only purpose of building self-discipline is to conquer yourself — your own urges, your own weaknesses, and your own self-sabotaging behaviors.

It’s easy to forget this fact and assume that when you reach your goals you’re done. In fact, the moment you make your dreams come true isn’t the most important moment. It’s important, no doubt, but without the process leading to it, in itself it means little.

The most important moments are the moments of struggle, when you’re striving to fight even when you can barely stand and the whole world is spinning around you. It’s this very act that proves your mettle and showers you with life-encompassing benefits, not the act of winning in itself.

Whenever you find yourself frustrated that you’re still a long way from the finish line, remember that it’s right now, at this very moment, that you’re collecting the biggest rewards. It’s the struggle in itself that improves you and makes you a more successful person.

Strive به معنی به سختی تلاش کردن برای رسیدن به هدفی می باشد. می توانیم از این فعل برای نوشتن انگیزه نامه تحصیلی استفاده کنیم. مثال:

I have always strived to push myself beyond my comfort zone and seek new challenges.

ترجمه: من همیشه به سختی تلاش کرده ام تا خود را فراتر از محدوده راحتی قرار دهم و به دنبال چالش های جدید باشم.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 18: درباره معیارهای بالاتر – کتاب 365 روز با انضباط شخصی

در روز هجدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "استاندارد و معیارهای بالاتر On Higher Standards" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

خودتان را مسئول معیارهای بالاتری نسبت به آنچه دیگران از شما انتظار دارند، بدانید. هرگز به بهانه‌تراشی برای خود نپردازید. هرگز برای خود دلسوزی نکنید. برای خودتان اربابی سخت‌گیر و برای دیگران ملایم باشید. – هنری وارد بیچر

تنها استانداردهایی که باید برای شما اهمیت داشته باشند، استانداردهای خودتان هستند. اگر بر اساس معیارهای اکثر مردم عمل کنید، اضافه وزن پیدا می‌کنید، تناسب اندام نخواهید داشت، ناسالم می‌شوید، تنبل می‌شوید، از شغل خود متنفر خواهید شد، زمان کافی برای خانواده‌تان نخواهید داشت و بدهکار می‌شوید.

گاهی اوقات به خاطر اهدافم مورد انتقاد قرار می‌گیرم. “تو که لاغری، چرا هنوز به رژیم غذاییت اهمیت می‌دهی؟” “چرا انقدر پس‌انداز می‌کنی؟ ولخرجی کن!” “چرا مثل یک آدم عادی زندگی نمی‌کنی؟ چرا ساعت ۵ صبح بیدار می‌شوی و ۸ شب می‌خوابی؟”

با معیارهای فردی که از من انتقاد می‌کند، من باید خیلی پیش‌تر دست از پیشرفت برمی‌داشتم. اما طبق معیارهای خودم، رشد هرگز نباید متوقف شود. من همیشه خودم را برای رسیدن به استانداردهای بالاتر مسئول می‌دانم و این به من اجازه می‌دهد تا عادت‌های موفقیت‌آمیز را در زندگی‌ام حفظ کرده و به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا کنم.

اگر به خودتان اجازه دهید که استانداردهای پایین داشته باشید، چگونه می‌خواهید به برتری برسید؟  نشان دادنِ خویشتن‌داری یکی از قدرتمندترین نشانه‌های داشتن استانداردهای بالاست؛ اجازه دادن به احساسات و تمایلات گذرا برای کنترل زندگی‌تان – همان‌طور که اکثر مردم انجام می‌دهند – یک مسیر قطعی به سمت mediocrity (میانه‌روی بی‌هدف) است.

روز 19: درباره خوب جنگیدن

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 18: On Higher Standards

Hold yourself responsible for a higher standard than anybody else expects of you. Never excuse yourself. Never pity yourself. Be a hard master to yourself — and be lenient to everybody else. —Henry Ward Beecher

The only standards that should concern you are your own standards. If you act in accordance with the standards of the majority of people, you’ll be overweight, unfit, unhealthy, lazy, hating your job, not having enough time for your family, and in debt.

I sometimes get flak for my goals. “You’re already slim. Why do you still watch your diet?” “Why do you save so much money? You should live it up!” “Can’t you live like a normal person, instead of waking up at 5 a.m. and going to sleep as early as 8 p.m.?”

By the standards of the person criticizing me, I should have stopped improving myself a long time ago. According to my standards, the growth should never end. I always hold myself responsible for a higher standard, and this allows me to maintain success-friendly habits in my life and achieve even more success.

If you allow yourself to have low standards, how are you supposed to ever achieve excellence? Exhibiting self-control is one of the most powerful demonstrations of having high standards; letting fleeting emotions and urges control your life — as most people do — is a sure-fire path to mediocrity.

نحوه استفاده از لغت Standard در رزومه انگلیسی:

Increased sales by 20%, exceeding the industry standard of 10% growth."

فروش را ۲۰ درصد افزایش داد، که فراتر از استاندارد ۱۰ درصدی رشد در صنعت است

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 17: درباره برخاستن از خاکستر شکست

در روز هفدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "برخاستن از خاکستر شکست On Rising from the Ashes of Failure " می‌خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

ناملایمات اغلب راه را برای رفاه بیشتر هموار کرده‌اند. بسیاری از چیزها سقوط کرده‌اند، تنها برای اینکه به قله‌های مرتفع‌تری صعود کنند.» - سنکا (فیلسوف رومی)

مهم نیست چقدر باانضباط باشید، گاهی اوقات لغزش خواهید کرد. ممکن است به جای سالاد، یک تکه کیک بخورید. شاید به دلیل تنبلی، یک جلسه ورزش را از دست بدهید. این امکان وجود دارد که وقتی تلاش‌هایتان به شکست منجر شود، خودانضباطی خود را از دست بدهید و به عادت‌های قدیمی و ناخواسته خود بازگردید.

این (شکست‌ها) بخشی از مسیر است و هر چه زودتر آن را بپذیرید، کنار آمدن با موانع در زمان وقوع‌شان آسان‌تر خواهد بود. با این حال، شکست‌های خود را اتلاف وقت و انرژی بی‌فایده در نظر نگیرید؛ چرا که یک شکست اغلب می‌تواند فرصت‌های جدیدی را به ارمغان بیاورد یا منجر به آگاهی ها و درک‌های مهمی شود.

با وجود صرف زمان، انرژی و هزینه قابل توجه، نتوانستم یاد بگیرم که چطور تنیس بازی کنم. با این حال، این موضوع باعث شد متوجه شوم که می‌خواهم روی سنگ‌نوردی تمرکز کنم و شکست در تنیس، راه را برای پیشرفت چشمگیر در عملکرد سنگ‌نوردی‌ام هموار کرد.

هنگام دلسردی، به یاد داشته باشید که تمام سختی‌ها فرصت‌هایی را به وجود می‌آورند که با صرف زمان کافی، می‌توانید آن‌ها را به موفقیت یا درس‌هایی تبدیل کنید که در سایر زمینه‌های زندگی به شما کمک خواهد کرد.

روز 18: درباره معیارهای بالاتر

متن انگلیسی روز 16 کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 17: On Rising from the Ashes of Failure

A setback has often cleared the way for greater prosperity. Many things have fallen only to rise to more exalted heights. —Seneca the Younger

No matter how self-disciplined you are, there’s no escaping the fact that sometimes you’ll stumble. Perhaps you’ll eat a piece of a cake instead of a salad. Maybe you’ll skip a workout out of laziness. It’s possible that when your efforts result in a failure, you’ll lose the self-discipline to continue and revert back to your old undesirable habits.

It’s all par for the course, and the sooner you accept, it, the easier it will be to handle the setbacks once they occur. However, don’t consider your failures a useless waste of time and energy; a failure can often present new opportunities or lead to important realizations.

• (If you say that something that happens is par for the course, you mean that you are not pleased with it but it is what you expected to happen.)

I failed to learn how to play tennis despite putting considerable amount of time, energy, and money into it. However, this made me realize that I wanted to concentrate on rock climbing, and the failure with tennis cleared the way for dramatic improvements in my climbing performance.

• ساختار جملات این پاراگراف و نوع نگارش روایی آن برای نگارش انگیزه نامه عالی هستند.

When discouraged, remember that all struggles present opportunities that, given enough time, you can convert into successes or lessons that will aid you in other areas of life.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 16: درباره اتکا کردن به خود

در روز شانزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "اعتماد به خود On Self-Reliance" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

مرد باید به روی پای خود بایستد، نه اینکه دیگران او را سرپا نگه دارند. – مارکوس اورلیوس

هیچ شکی نیست که احاطه کردن خود با افرادی که از اهداف شما حمایت می کنند، مفید است. ورزش کردن با یک دوست، رژیم غذایی به همراه همسر یا عضویت در یک جامعه‌ی صرفه‌جو، همه‌ی این‌ها باعث آسان‌تر شدن مسیر شما می‌شوند.

با این حال، همان‌طور که مارکوس اورلیوس می‌گوید، باید مراقب باشید که بیش از حد به دیگران تکیه نکنید.

اگر تنها دلیل ورزش کردنتان همراهی با یک دوست است، به محض اینکه او ورزش کردن را کنار بگذارد، به احتمال زیاد شما هم به عادت‌های قدیمی خود باز خواهید گشت.

اگر رژیم می گیرید که با کاهش وزن فقط دوست زیبای دوستتان را جذب کنید، همان لحظه‌ای که بفهمید او در رابطه است یا به شما علاقه‌ای ندارد، تمامِ خودکنترلتان را از دست خواهید داد.

اگر در محل کار فقط به خاطر ترس از رئیس خود کارآمد هستید، چقدر احتمال دارد زمانی که او حضور ندارد، همچنان کارآمد عمل کنید؟

انگیزه‌های شما همیشه باید از خودتان و عزم راسخ‌تان برای ایجاد تغییر سرچشمه بگیرد. حمایت بیرونی می‌تواند ارزشمند باشد، اما درست مانند کسی که از آسیب‌دیدگی بهبود می‌یابد، تا زمانی که بدون عصا نتواند بایستد، به طور کامل بهبود نیافته است. شما نیز تا زمانی که حتی بدون کمک دیگران بتوانید به تصمیمات خود پایبند باشید، به اندازه کافی منضبط نیستید.

روز 17: برخاستن از خاکستر شکست

متن انگلیسی روز 16 کتاب 365 روز با انضباط فردی

Day 16: On Self-Reliance

A man then must stand ere*ct, not be kept ere*ct by others. —Marcus Aurelius

There’s no doubt that surrounding yourself with people who support your goals is helpful. It’s easier to exercise with a friend, diet along with your spouse, or belong to a community of frugal people.

• مترادف های Frugal به معنی مقتصد و صرفه جو: Economical, thrifty

However, as Marcus Aurelius says, you need to beware of relying too much on others.

If the only reason why you exercise is because you’re doing it with a friend, the moment they drop it, you’ll likely revert to the old ways, too.

If you’re on a diet only because you want to lose weight to attract this beautiful friend of a friend, the moment you learn they’re in a relationship or aren’t interested in you, your self-control will be gone.

If you’re productive at work only because you’re afraid of your boss, how likely will you be to exhibit productivity when they aren’t around?

Your motivators should always start with you and your own resolve to make changes. External support can be valuable, but just like a person recovering from an injury isn’t fully recovered if they can’t stand without a crutch, you aren’t self-disciplined enough unless you can still stick to your resolutions even without the help of other people.

می توانم از لغت Productive به معنی کارا و موثر در نوشتن رزومه انگلیسی استفاده کنیم. مثلا دو مورد زیر را در نظر بگیرید:

• "Highly motivated and productive individual..." به جای این عبارت، از عبارت زیر استفاده کنیم.
• "Increased team productivity by 15% through implementing new project management software."

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 15: درباره بهبود مستمر

در روز پانزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "پیشرفت و بهبود مستمر On Constant Improvement" میخوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

“دانش باید به طور مداوم بهبود یابد، به چالش کشیده شود و افزایش یابد، در غیر این صورت از بین می‌رود.” - پیتر دراکر

خودانضباطی هم درست مثل دانش، چیزی نیست که آن را بدیهی فرض کنید. متاسفانه، انضباط شخصی داشتن یک ویژگی دائمی نیست. حتی اگر یاد گرفته باشید به شیوه‌ی خودانضباطی زندگی کنید، باز هم ممکن است آن را از دست بدهید؛ مگر اینکه به طور مداوم با تعیین چالش‌های جدید و رد کردن رضایت‌های زودگذر به نفع پاداش‌های بزرگ‌تر در آینده، آن را تقویت کنید.

هرگز تصور نکنید که به اندازه‌ی کافی "منضبط" هستید. همیشه حوزه‌ی جدیدی وجود دارد که بتوانید در آن بر خودکنترلی خود بیافزایید و محدوده‌ی آسایش خود را گسترش دهید.

برای مثال، ورزش منظم دیگر برایم چالش بزرگی محسوب نمی‌شود. برای تقویت خودانضباطی‌ام، نیاز دارم تا چالش‌های ورزشی بزرگ‌تر و بزرگ‌تری برای خودم تعیین کنم.

به جای تمرکز صرف بر تناسب اندام، می‌توانم حوزه‌ی دیگری را پیدا کنم که در آن، انضباط من ضعیف‌تر است (مانند صبورتر بودن در برخورد با دیگران) و روی بهبود آن تمرکز کنم تا دیگر محکی برای عزم من نباشد.

این تمرین مداوم، حداقل اطمینان می‌دهد که سطح «خودانضباطی» خود را حفظ می‌کنید و در حالت ایده‌آل همیشه در حال بهتر شدن در آن هستید.

روز 16: درباره ی اتکا کردن به خود

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 15: On Constant Improvement

Knowledge has to be improved, challenged, and increased constantly, or it vanishes. —Peter Drucker

Just like knowledge, you can’t take self-discipline for granted. Unfortunately, being a self-disciplined person isn’t a “one and done” kind of thing. Once you have learned how to live that way, you can still lose it if you don’t consistently strengthen it by setting new challenges and rejecting instant gratification in favor of bigger future rewards.

Never assume that you’re “disciplined enough.” There’s always a new area in which you can improve your self-control and further expand your comfort zone.

For example, regular exercise poses no challenge for my self-discipline. In order to strengthen it, I need to set bigger and bigger exercise-related challenges for myself.

Instead of focusing on fitness, I can also find a new area in which my discipline is lacking (such as developing more patience when dealing with other people) and focus on improving it until it’s no longer a test for my resolve.

• از لغت Resolve به معنی عزم و اراده می توان در نوشتن رزومه انگلیسی استفاده کرد. مثال : Demonstrated resolve in resolving customer issues.

Such consistent practice ensures that you’re at least maintaining your level of self-control, and ideally always getting better at it.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.