روز 28: درباره زندگی با رویکرد تهاجمی

در روز بیست و هشتم و انتهای هفته چهارم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، درباره "زندگی با رویکرد تهاجمی Living in Offensive Mode" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

زندگی یک فرآیند دائمی انتخاب بین امنیت (ناشی از ترس و نیاز به دفاع) و ریسک (به خاطر پیشرفت و رشد) است:  در طول روز انتخاب برای رشد را چندین بار برگزینید (یعنی ریسک کردن در زندگی را انتخاب کنید و به خاطر ترس انتخاب های خود را انجام ندهید). —آبراهام مازلو

اگر این کتاب را می‌خوانید، به احتمال زیاد در رفاه نسبی زندگی می‌کنید، خواه با این برداشت موافق باشید یا نباشید.

با توجه به اینکه به وسیله‌ی الکترونیکی برای مطالعه دسترسی دارید، یعنی مقداری درآمد دارید که نشان می‌دهد در فقر شدید زندگی نمی‌کنید. همچنین به احتمال زیاد در یک قبیله‌ی دورافتاده در دل جنگل یا روستایی کوچک در منطقه‌ی جنگی که در آن بقا یک چالش روزانه است، زندگی نمی‌کنید.

در نتیجه، مجبور نیستید در حالت تدافعی زندگی کنید. عواقب منفی کارهای شما، در مقایسه با افرادی که به اندازه شما خوش‌شانس نیستند، در اکثر موارد ناچیز است.

شما می توانید بدون این خطر که قبیله دشمن شما را بکشد، به جهان بیرون قدم بگذارید. می توانید شروع به راه اندازی یک کسب و کار جانبی کنید؛ زیرا حتی اگر شکست بخورید، همچنان یک شغل امن و شاید حتی مقداری پس انداز خواهید داشت. می توانید رژیم بگیرید و به طور موقت مصرف کالری خود را محدود کنید - به شما اطمینان می دهم که از گرسنگی نخواهید مرد.

تصمیماتی که طی هفته گذشته گرفته‌اید را بررسی کنید و از خود بپرسید که آیا آن‌ها بر اساس نیاز به دفاع و امنیت بوده‌اند یا بر مبنای پیشرفت و رشد؟ اطمینان حاصل کنید که بخش اعظم تصمیمات‌تان به نفع ریسک‌پذیری هوشمندانه باشد، به جای اینکه اجازه دهید ترس شما را کاملاً متوقف کند.

روز 29: اجتناب از تلاش

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 28: On Living in Offensive Mode

Life is an ongoing process of choosing between safety (out of fear and need for defense) and risk (for the sake of progress and growth): Make the growth choice a dozen times a day. —Abraham Maslow

If you’re reading this book, you’re most likely living in relative abundance, whether you agree with that perception or not.

You have access to some kind of an electronical device for reading, which means you have some disposable income, which means you don’t live in extreme poverty. You also most likely don’t live in a native tribe somewhere in the jungle or in a small village in the warzone, where survival is a daily challenge.

Consequently, you don’t have to live in defense. The negative consequences of your acts, when compared to people who aren’t as lucky as you, are in most cases negligible.

You can afford to venture out into the world without the risk that the enemy tribe will kill you. You can risk launching a side business because even if it fails, you’ll still have a secure job and perhaps even some savings. You can go on a diet and temporarily restrict caloric intake — I assure you that you won’t starve to death.

Analyze the decisions you’ve taken during the past week and ask yourself whether they were motivated by the need for defense and safety or by the prospect of progress and growth. Make sure that the great majority of your decisions favors some smart risk-taking instead of letting the fear stop you dead in your tracks.

توجه: لغات پیشرفته انگلیسی در متن کتاب بولد شده اند. از این لغات می توانید در مکالمه انگلیسی یا آزمون آیلتس استفاده کنید.

روز 27: در مسیر اشتباه قدم گذاشتن

در روز بیست و هفتم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "در مسیر اشتباه قدم گذاشتن Following the Wrong Path" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

اگر چیزی شما را به شکل هیجان‌زده می‌ترساند (چیزی که به شما انرژی می‌دهد)، این نشانه‌ی خوبی است.

اما اگر چیزی شما را بدبخت می‌کند و انرژی‌تان را تحلیل می‌برد، لطفا متوقفش کنید.

زندگی به شما می‌گوید که این مسیر درستی برای شما نیست. درک سیورز

وقتی به دنبال کردن اهداف خود فکر می‌کنید، ممکن است وسوسه شوید که فکر کنید این فرآیند طولانی، طاقت‌فرسا و دردناک خواهد بود. در حالی که عاقلانه است فرض کنیم این کار به آسانی انجام نمی‌شود، اما خطر اینجاست که کل مسیر را با بدبختی برابر بدانیم.

رژیم خودتنظیمی و انضباط شخصی زمانی قدرتمند است که آن را در راستای اهدافی به کار بگیرید که برایتان اهمیت دارند - اهدافی که حتی در صورت دستیابی با مشقت، به شما انرژی می‌دهند. همانطور که درک سیورز اشاره می‌کند، اگر هدفی انرژی شما را تحلیل می‌برد، به احتمال زیاد بهتر است آن را کنار بگذارید.

برای مثال، من در حال راه‌اندازی یک شرکت در صنعت نرم‌افزار به عنوان سرویس (SaaS) بودم. در حالی که هیچ دانش برنامه‌نویسی نداشتم، این کسب و کار نه تنها نیازمند دانش فنی بود، بلکه به شدت به فروش تلفنی – که از ته دل از آن متنفر بودم – وابسته بود.

هدفم برای ساختن یک شرکت موفق بسیار برایم مهم بود، اما مسیری که انتخاب کردم مرا آنقدر بدبخت کرده بود که از بیدار شدن هر روز صبح متنفر بودم. می‌توانستم با تکیه بر عمیق‌ترین ذخایر اراده‌ام به کار خود ادامه دهم، اما در نهایت زندگی به من می‌گفت که این مسیر برای من مناسب نیست؛ در نهایت تصمیم درستی برای کاهش ضررها و فروش کسب و کار گرفتم.

روز 28: زندگی با رویکرد تهاجمی

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 27: On Following the Wrong Path

If something scares you in an excited way, (something that *gives* you energy) — that’s a good sign.

BUT IF SOMETHING IS MAKING YOU MISERABLE AND DRAINING YOUR ENERGY, PLEASE STOP.

Life is telling you that is not the path for you. —Derek Sivers

When you think about pursuing your goals, you might be tempted to think that the process will be long, arduous, and painful. While it’s good to assume that it won’t be a walk in the park, there’s a danger in equating the journey with being miserable.

Self-discipline is powerful as long as you apply it to the goals you care about— the ones that, even when they are difficult to accomplish, energize you. If, as Derek Sivers points out, your goal is draining your energy, chances are it’s better to stop.

For example, I was working on building a company in the Software as a Service industry. I know nothing about programming, and this business not only required some technical knowledge, but also relied heavily on phone sales — something I hate to the core.

My goal to build a successful company was of immense importance to me, but the path I chose was making me so miserable that I hated waking up every morning. I could have pressed on, tapping into the deepest reservoirs of my willpower, but ultimately life was telling me that this path wasn’t for me; I made the right decision to cut my losses and sell the business.

توجه: لغات پیشرفته انگلیسی در متن کتاب بولد شده اند. از این لغات می توانید در مکالمه انگلیسی یا آزمون آیلتس استفاده کنید.

روز 26: درباره پیامدهای بلندمدت انتخاب‌های شما

در روز بیست و ششم از کتاب 365 روز به انضباط شخصی در مورد" پیامدهای بلندمدت انتخاب های شما Long-Term Consequences of Your Choices" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

هر زمان که با انتخابی روبرو می شوید، از خود بپرسید کدام گزینه را ترجیح می دادید ده سال بعد انتخاب کرده باشید. اریک کندی

انضباط شخصی تا حد زیادی به توانایی شما در نگاه به آینده و تصور نکردن انتخاب سخت امروز بستگی دارد. اگر تصویر ذهنی را با جزئیات کافی ترسیم کنید، به این فکر نخواهید کرد که اوضاع به همین منوال باقی بماند یا بدتر شود.

یک تمرین ساده این است که از خود بپرسید در ده سال آینده ترجیح می‌دادید کدام گزینه را انتخاب کرده باشید. این کار به شما کمک می‌کند در برابر وسوسه‌ها تسلیم نشوید. بیایید خودمان را گول نزنیم - این روش احتمالا همیشه کارساز نخواهد بود، اما حتی اگر همیشه جواب ندهد، حداقل باعث می‌شود گاهی اوقات مکث کنید.

فرض کنید بین خرید یک وسیله‌ی جدید که خیلی دوست دارید ولی به آن نیاز ندارید و پس انداز کردن آن پول برای بازنشستگی‌تان دو به شک هستید. به نظر شما، ده سال دیگر ترجیح می‌دهید یک وسیله‌ی خراب که به ندرت استفاده می‌کنید داشته باشید، یا اینکه به لطف قدرت ترکیب بهره، دو برابر پولی که الان به خرج کردنش فکر می‌کنید را داشته باشید؟

برای اینکه این تکنیک کارساز باشد، باید به شکست‌هایتان در پایبندی به تصمیمات خود، نه به‌عنوان یک رویداد تک‌باره، بلکه به عنوان الگویی نگاه کنید که می‌تواند پیشرفت بلندمدت شما را خراب کند. در غیر این صورت، این تکنیک مؤثر نخواهد بود.

به عنوان مثال، اگر رژیم دارید و وسوسه می‌شوید این کوکی شکلاتی فوق‌العاده را بخورید، اگر به خودتان بگویید که فقط همین یک بار اشکالی ندارد، بدیهی است که در طول ده سال هیچ اهمیتی ندارد. و این درست است - خوردن یک کوکی امروز رژیم غذایی شما را برای یک دهه آینده خراب نمی کند.

اما، مسئله خوردن این کوکی خاص نیست. بلکه مربوط به رویه‌ای است که با این کار ایجاد می‌کنید و الگوی احتمالی تقلب در رژیم غذایی است که ممکن است با گرفتن این تصمیم شکل بگیرد. بعد از ده سال، ترجیح می‌دهید عادت خوردن کوکی در طول رژیم را داشته باشید یا اصلاً کوکی نخورید، یا فقط در مناسبت‌های خاص آن را میل کنید؟

روز 27: در مسیر اشتباه قدم گذاشتن

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 26: On the Long-Term Consequences of Your Choices

Whenever you are presented with a choice, ask yourself which option you would prefer to have taken in ten years. —Erik D. Kennedy

Self-discipline is largely dependent on your ability to look into the future and imagine yourself not having taken the difficult choice today. If you paint the mental picture with enough detail, you won’t be able to bear the thought of letting the situation remain the same or getting worse.

A simple exercise of asking yourself which option you would prefer to have taken in ten years can help you avoid succumbing to temptations. And let’s not fool ourselves — it probably won’t work every time, but even if it doesn’t work every time, at least it will make you pause sometimes.

Let’s imagine that you’re torn between buying a new piece of furniture you don’t really need but like a lot, or saving that money for your retirement. In ten years, would you rather have a crumbling piece of furniture you rarely use or — thanks to the power of compounding — twice the amount you’re now pondering on spending?

For this technique to work, you need to consider your failure to stick to your resolutions not as a once-off event, but a precedent that can ruin your long-term progress. Otherwise this technique won’t work.

For example, if you’re on a diet and are tempted to eat this awesome chocolate chip cookie, if you tell yourself that it’s simply this one time, obviously in a ten-year timeframe it means nothing. And it’s true — one cookie eaten today won’t ruin your diet for the next decade.

However, it’s not about eating this specific cookie. It’s about the precedent it sets and a possible pattern of cheating during a diet that might develop from making this decision. In ten years, would you prefer to have developed a habit of eating cookies while on a diet or established a habit of not eating cookies at all, or only on special occasions?

توجه: لغات پیشرفته انگلیسی در متن کتاب بولد شده اند. از این لغات می توانید در مکالمه انگلیسی یا آزمون آیلتس استفاده کنید.

روز 25: از همین امروز شروع کن

در روز بیست و پنجم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "از امروز شروع کردن Starting Today" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

کاری را که امروز می‌توانی انجام دهی، برای فردا به تعویق نیانداز – ضرب المثل اسپانیایی (البته ایرانی هم هست 😊)

آیا مدتی است به شروع یک هدف جدید فکر می‌کنید اما هنوز آن را به تعویق می‌اندازید؟ ساده‌ترین، ابتدایی‌ترین و سریع‌ترین اقدامی که امروز می‌توانید برای ایجاد حرکت اولیه انجام دهید را پیدا کنید.

اگر می‌خواهید مصرف قند را ترک کنید، تمام شکلات‌های خانه را دور بریزید یا یک روز در هفته را برای نخوردن هیچ نوع قندی در نظر بگیرید. از اینجا شروع کنید و به تدریج پیش بروید.

اگر می‌خواهید به طور منظم ورزش را شروع کنید، همین حالا سه تا شنا و سه تا اسکوات بزنید یا هر حرکت فوق‌العاده سریعی که می‌توانید انجام دهید. فردا، یک تکرار دیگر به این تعداد اضافه کنید. به محض اینکه عادت اولیه به انجام برخی حرکات ورزشی را در خودتان جا انداختید – حتی اگر فقط چند شنا در روز باشد –  می‌توانید به دنبال یک برنامه تمرینی مناسب‌تر بگردید.

اگر می خواهید پس انداز کردن را شروع کنید، کافیست فقط یک دلار از کیف پول خود بردارید و داخل یک شیشه بیندازید. بله، امروز هیچ تغییری ایجاد نمی کند، اما اگر به مدت سه ماه هر روز یک دلار به آن اضافه کنید، بعد از سه ماه ۱۰۰ دلار پس انداز کرده اید و عادت پس انداز کردن را نیز در خود نهادینه کرده اید.

هیچ بهانه‌ای برای تعویق هیچ یک از این اقدامات ساده وجود ندارد، همین حالا این زنجیره اهمال کاری را پاره کنید. بیش از حد فکر نکنید و درگیر آینده نشوید؛ روی ایجاد یک عادت کوچک امروز تمرکز کنید و از آنجا شروع به ساختن عادت‌های بزرگ‌تر نمایید.

روز 26: پیامدهای بلندمدت انتخاب های شما

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط فردی

Day 25: On Starting Today

Don’t wait for tomorrow to do something you can do today. —Spanish proverb

Have you been pondering starting on a new goal but are still procrastinating on it? Come up with the easiest, simplest, and quickest action you can take today to initiate momentum.

If you want to stop eating sugar, eliminate all chocolate bars from your house or choose one day a week during which you won’t eat sugar in any form. Take it from there, step by step.

If you want to start exercising on a regular basis, do three push-ups and three squats now or any other super quick exercise. Tomorrow, do one more repetition. Find a more suitable workout once you establish the basic habit of some exercise — even if it’s just a few push-ups a day.

If you want to start saving money, take just one dollar out of your wallet and put it in a jar. Yes, it won’t change anything today, but if you add one dollar for the next three months, you’ll have saved 100 bucks and established a habit of saving.

There’s no excuse to not take any of those simple actions now and finally break the chain of procrastination. Don’t overthink it and don’t obsess over the future; take care of establishing a tiny habit today, and take it from there.

توجه: لغات پیشرفته انگلیسی در متن کتاب بولد شده اند. از این لغات می توانید در مکالمه انگلیسی یا آزمون آیلتس استفاده کنید.

روز 24: در جستجوی خوشبختی از طریق انضباط شخصی

در روز بیست و چهارم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "در جستجوی خوشبختی از طریق انضباط شخصی Happiness Through Self-Discipline" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

یکی از تناقضات عجیب این زندگی این است که سخت‌کوش‌ترین افراد، کسانی که خود را تحت سخت‌ترین نظم قرار می‌دهند و برای رسیدن به هدف، از برخی لذت‌ها چشم‌پوشی می‌کنند، خوشحال‌ترین هستند. هنگامی که در یک ماراتن، صف ۲۰ یا ۳۰ نفر را برای شرکت در یک دو میدانی می‌بینید، به حال آن‌ها ترحم نکنید، برایشان دلسوزی نکنید. به جای آن، بهتر است به آن‌ها حسادت کنید. – بروس همیلتون

برای کسی که هرگز برای مدت طولانی نظم شخصی خود را محک نزده، باور اینکه صرف نظر کردن از لذت‌های زودگذر می‌تواند به شادی عمیقی منجر شود، دشوار است. مسلما، زمانی که با هوس خوردن شکلات مبارزه می‌کنید، ورزش کردن را عذاب می‌دانید، یا اینکه وقتی مجبور هستید بخشی از درآمد خود را پس انداز کنید و نمی‌توانید آن را صرف خرید یک وسیله‌ی جدید و هیجان‌انگیز کنید، این احساس شادی به شما دست نمی‌دهد.

با این حال، بر اساس تجربه شخصی‌ام، در درازمدت، قرار دادن خود در چارچوب یک نظم و انضباط سخت‌گیرانه، منجر به داشتن زندگی شادتری می‌شود - و این می‌تواند انگیزه‌بخش قوی در لحظات تردید باشد.

اجازه بدهید که توضیح بدم چگونه ...

اولا، همانطور که در روز اول هم گفتیم، سخت زندگی کردن باعث آسان‌تر شدن زندگی در آینده می‌شود. افرادی که داوطلبانه خود را در معرض چالش‌ها قرار می‌دهند، توانایی بیشتری برای مقابله با مشکلات غیرمنتظره دارند.

علاوه بر این، ترک کردن برخی لذت‌ها (مانند غذای ناسالم و نشستن تمام روز جلوی تلویزیون) می‌تواند منجر به بهبود چشمگیر در سلامت فرد شود. حفظ وزن سالم و عادات غذایی مفید، نه تنها منجر به بهبود‌های جسمی می‌شود، بلکه بر عزت نفس نیز تأثیر می‌گذارد، خطر ابتلاء به افسردگی را کاهش می‌دهد و تصور شما از بدنتان را بهبود می‌بخشد.

گذشتن از لذت‌های مقطعی (مانند خرج کردن بی‌رویه‌ی پول) همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا از مشکلات طاقت‌فرسای آینده جلوگیری کنید. شاید امروز پس انداز کردن درآمدتان ناخوشایند باشد، اما پس‌انداز شما می‌تواند فردا از ورشکستگی نجاتتان دهد یا هزینه‌ی یک عمل جراحی اورژانسی را تامین کند.

در نهایت، نظم شخصی به خودی خود، تجلی وجود والاتر شماست و با تلاش‌های والاتر مرتبط است. انسان در صورت تقلیل به غرایز اولیه، توانایی کمی برای کنترل نفس دارد. مغز اولیه‌ی شما در حالت "کمبود" و رها شده به حال خود، بدن‌تان را تا جایی که دیگر قادر به راه رفتن نباشید، پر خواهد کرد. شما را وسوسه می‌کند تا با هر رهگذری به شریک عاطفی‌تان خیانت کنید. هر گامی خارج از منطقه‌ی امن را خطری تلقی می‌کند و در نتیجه، هرگز رشد نخواهید کرد.

بکارگیریِ خویشتن‌داری به معنای مقابله با سلطه‌ی غرایز اولیه‌ی مغز است. شما برای دستیابی به اهداف بزرگ‌تر و مهم‌تر یا پرورش ارزش‌هایی که برایتان با اهمیت هستند، از خواسته‌های اولیه صرف نظر می‌کنید. بدین ترتیب می‌توانید زندگی خود را به گونه‌ای پیش ببرید که همسو با هویت‌تان به عنوان یک انسان پیچیده باشد، نه صرفا حیوانی با توانایی استدلال. این منجر به تجربه کردن گستره‌ی وسیعی از تجربیاتی می‌شود که زندگی برای شما به ارمغان می‌آورد؛ بسیاری از آن‌ها به مراتب رضایت‌بخش‌تر از صرفا ارضای ابتدایی‌ترین نیازهای انسانی هستند.

روز 25: از همین امروز شروع کن

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 24: On Happiness Through Self-Discipline

It is one of the strange ironies of this strange life that those who work the hardest, who subject themselves to the strictest discipline, who give up certain pleasurable things in order to achieve a goal, are the happiest. When you see 20 or 30 people line up for a distance race in some meet, don’t pity them, don’t feel sorry for them. Better envy them instead. —Bruce Hamilton

For a person who has never tested their self-discipline over a long period of time, it’s hard to believe that giving up pleasure can lead to immense happiness. Most certainly, it doesn’t feel that way when you’re fighting against the craving for chocolate, compare exercise to torture, or feel sad that you have to set money aside and can’t spend it on this new cool gadget.

However, in the long haul, based on my personal experience, subjecting yourself to a strict discipline does lead to a happier life — and it can be a powerful motivator in the moments of doubt.

Let me explain why…

Firstly, as we talked about in Day 1, living your life the hard way makes it easier. People who voluntarily expose themselves to challenges are more capable of handling unforeseen hardships.

Moreover, giving up certain pleasures (such as unhealthy food and sitting all day in front of the TV) can lead to immense improvements in one’s well-being. Maintaining a healthy weight and beneficial nutritional habits doesn’t just lead to physical improvements; it also affects self-esteem, reduces the risk for depression, and improves your body image.

Giving up on pleasurable things (such as spending money without control) can also help you avoid crushing problems in the future. Today it might be inconvenient that you can’t spend your entire salary, but tomorrow your savings can save you from bankruptcy or pay for an urgent medical intervention.

Lastly, self-discipline is in itself a manifestation of your higher being, and is connected with nobler strivings. A human being, reduced to its primal form, has little ability for self-control. Operating in  “scarcity mode” and left to its own devices, your primal brain will stuff your body until you won’t be able to walk. It will make you cheat on your partner with every passing stranger. It will assume that every step outside the comfort zone is a danger, and so you’ll never grow.

Exerting self-control is working against the dominance of your primal brain. You forego primal urges in order to reach bigger and more important goals or to cultivate values that are important to you. You can live your life in a way that is congruent with who you are as a deeply complex human being, not a mere animal with the ability to reason. This leads to experiencing a wide variety of experiences that life has to offer; many of them are immensely more gratifying than merely satisfying the most basic human needs.

• از لغت Cultivate می توانیم برای نگارش مهارت در رزومه انگلیسی استفاده کنید. به صورت زیر
• با برقراری تعامل گسترده با مشتریان، مهارت‌های ارتباطی و بین فردی قوی را پرورش دادم
• Cultivated strong interpersonal and communication skills through extensive client interaction.

توجه: لغات پیشرفته انگلیسی در متن کتاب بولد شده اند. از این لغات می توانید در مکالمه انگلیسی یا آزمون آیلتس استفاده کنید.

روز 23: در مورد آموزش هدفمند و منظم

در روز بیست و سوم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "آموزش منظم Discipline Education" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

«خواندن روزنامه به منزله‌ی خودداری از خواندن مطالب ارزشمند است. تنبلی ذاتی ذهن، فرد را وسوسه می‌کند تا از نویسندگانی که نیازمند تلاشی مداوم از هوش هستند، دوری کند. بنابراین، نخستین نظم و انضباط در آموزش باید امتناع قاطع از تغذیه‌ی ذهن با چرندیات بی‌محتوا باشد.» - آلستر کراولی

نحوه‌ی دریافت اطلاعات می‌تواند بر نظم شخصی شما تأثیر بگذارد. با دریافت اخبار فقط از یک منبع و باور کورکورانه‌ی آن، خود را در معرض تنبلی ذهنی قرار می‌دهید. به هر حال، چرا باید درباره‌ی معنای واقعی اخبار یا حتی صحت آن‌ها فکر کنید؟ این وظیفه‌ی روزنامه یا وب‌سایت خبری است، نه؟

با قرار دادن خود در معرض دیدگاه‌های متفاوت و تفکر مستقل، از این فرصت برای تقویت نظم شخصی خود بهره‌مند شوید. این کار مستلزم تلاش است و زیر سوال بردن باورهایتان، که منجر به تمرین عالی برای نظم شخصی می‌شود، و ممکن است ناخوشایند باشد.

خطر دیگری در تمایل به سرگرمی‌های آسان یا اجتناب از موضوعات دشوار نهفته است. در حالی که خواندن کتاب‌های آسان برای استراحت اشکالی ندارد، اما دوری از آثار پرمحتوا و پیچیده باعث از دست دادن فرصت‌های باارزش و رشد می‌شود.

خواندن عناوین طولانی و یا تحریک کننده، مغز شما را برای اجتناب از تنبلی ذهنی آماده می کند. زمانی که یک کتاب برای شما چالش فکری ایجاد می کند و شما به خواندن آن ادامه می دهید، خودتان را برای ماندن پای مشکلات و حل آن ها تا زمان لازم، آموزش می دهید. این به معنای تسلیم نشدن است و عادتی است که به طور قطع در سایر تلاش های شما نیز مفید خواهد بود.

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 23: On Disciplined Education

To read a newspaper is to refrain from reading something worthwhile. The natural laziness of the mind tempts one to eschew authors who demand a continuous effort of intelligence. The first discipline of education must therefore be to refuse resolutely to feed the mind with canned chatter. —Aleister Crowley

The way you get information can affect your self-discipline. By getting your news from just one source and blindly believing it, you run the risk of mental laziness. After all, why think about what the provided news really means or whether it’s even true in the first place? It’s the job of the newspaper or news site, isn’t it?

Take advantage of the opportunity to improve your self-discipline by exposing yourself to other points of view and thinking for yourself. It takes work and questioning your beliefs is uncomfortable, which results in a great exercise for your self-discipline.

Another risk lies in defaulting to easy entertainment or avoiding difficult topics. While there’s nothing wrong in reading easy books to relax, you miss out if you stay away from more demanding and complex works.

Reading thought-provoking and/or long titles conditions your brain to eschew mental laziness. When a book provides an intellectual challenge and you keep going, you train yourself to stay with problems for as long as necessary to figure them out instead of giving up — and that’s a habit that will surely help you in other endeavors, too.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 22: درباره انضباط شخصی به عنوان آزادی

در روز بیست و دوم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "انضباط فردی به عنوان آزادی Self-Discipline as Freedom" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

انضباط شخصی، نوعی آزادی است. آزادی از تنبلی و سستی، آزادی از انتظارات و خواسته‌های دیگران، آزادی از ضعف و ترس یا تردید. نظم شخصی به فرد این امکان را می‌دهد که فردیت خود، قدرت درونی‌اش و استعدادش را احساس کند. او ارباب افکار و احساسات خود است، نه برده آن‌ها. —هاروی ای. دورفمن

تغییر دادن طرز فکر در مورد نظم شخصی به شما کمک می کند تا فردی منظم تر شوید. اگر به نظم و انضباط شخصی به عنوان محرومیت و سختی نگاه کنید، حدس بزنید چه می شود! هرگز از رشد شخصی لذت نخواهید برد و به احتمال زیاد به زودی تلاش های خود را رها خواهید کرد.

از طرف دیگر، فردی که نظم شخصی را به عنوان شکلی از آزادی در نظر می‌گیرد، از فرصت‌هایی برای تمرین خودکنترلی خود استقبال می‌کند.

هنگامی که با وسوسه ها روبرو می شوید و سخت تلاش می کنید تا تسلیم آنها نشوید، به یاد داشته باشید که با رها کردن آنها، هیچ چیز با ارزشی را از دست نمی دهید؛ آزادی کنترل افکار و احساسات در نهایت ارزش بیشتری نسبت به هرگونه رضایت زودگذری دارد که خود را از آن محروم می کنید.

روز 23: آموزش منظم

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 22: On Self-Discipline as Freedom

Self-discipline is a form of freedom. Freedom from laziness and lethargy, freedom from the expectations and demands of others, freedom from weakness and fear or doubt. Self-discipline allows a pitcher to feel his individuality, his inner strength, his talent. He is master of, rather than a slave to, his thoughts and emotions. —H. A. Dorfman

Changing the way you think about self-discipline can help you become more self-disciplined. If you think about it in terms of deprivation and suffering, guess what! You’ll never find enjoyment in personal growth, and most likely will soon give up on your endeavors.

On the other hand, a person who thinks of self-discipline as a form of freedom will welcome opportunities to practice his or her self-control.

When facing temptations and fighting hard to not let them enslave you, remember that through letting go of them, you aren’t losing anything substantial; the freedom to be a master of your thoughts and emotions is ultimately worth more than any temporary gratification, of which you’re depriving yourself.

نکته از لغات استفاده شده در متن

• بسیاری از افراد از لغت Master در رزومه نویسی انگلیسی و نوشتن انگیزه نامه استفاده می کنند. به عنون مثال Master of Project management.
• ولی برای بهتر بیان کردن "متبحر در مدیریت پروژه" می توانید به این صورت بنویسید: مدیریت یک تیم 10 نفره برای تحویل 5 پروژه در زمان مقرر و با بودجه حساب شده. برای انگلیسی نوشتن این متن اگر مشکل داشتید پیام دهید.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 21: درباره اهمیت و نقش عادت ها در موفقیت

در روز بیست و یکم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد" اهمیت عادت ها Importance of Habits" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

موفقیت در واقع یک مسابقه دو کوتاه است - یک دو سرعت که با نظم شخصی به اندازه کافی نیرو می گیرد تا عادت شکل بگیرد و کنترل را به دست بگیرد. - گری کلر

عادت‌ها ​مانند قدرت‌های جادویی هستند. لحظه‌ای که شکل می‌گیرند، دیگر به چیزی جز ذره‌ای از ​انضباط شخصی، برای ادامه‌ی انجام دادنِ منظمِ همان کار نیاز ندارید. کاری که در ابتدا انجام دادنش فوق‌العاده سخت بود، حالا چیزی است که تا حد زیادی به صورت خودکار و با کمی فکر یا نیروی اراده انجامش می‌دهید.

وقتی چیزی به بخشی از برنامه‌ریزی روزانه‌تان تبدیل شود، مقاومت در برابر آن تقریباً به صفر می‌رسد. بخش چالش‌برانگیز، شکل‌گیری یک عادت جدید است. تحقیقات نشان می‌دهد که شکل‌گیری یک عادت جدید بین 18 تا 254 روز، با میانگین 66 روز (و نه 21 روز، برخلاف باور عمومی) طول می‌کشد.

وقتی برای رسیدن به اهداف خود تلاش می‌کنید، به خودتان یادآوری کنید که ماه‌های اول سخت‌ترین بخش ماجرا هستند. به محض اینکه عادت‌های درست در شما شکل بگیرد، همه چیز آسان‌تر خواهد شد.

به یاد داشته باشید که در بلندمدت، تنها عادت‌ها - و تغییرات دائمی آنها در سبک زندگی و هویت - می‌توانند موفقیت پایدار را تضمین کنند. در نتیجه، تمرکز بر روتین‌های مادام العمر کلیدی است.

تا زمانی که به جای ایجاد عادات غذایی جدید، از یک رژیم غذایی دو هفته‌ای به رژیم دیگر می‌پرید، محکوم به بازگشت وزن هستید. تا زمانی که برای کاهش وزن بین برنامه‌های تمرینی شش هفته‌ای مختلف جابجا می‌شوید - و ورزش را به عنوان بخشی دائمی از برنامه هفتگی خود در نظر نمی‌گیرید - دیر یا زود به بی‌تحرکی باز خواهید گشت.

اهداف خود را تجزیه و تحلیل کنید و ارزیابی کنید که آیا برنامه‌های شما از خود انضباطی برای کمک به ایجاد یک عادت استفاده می‌کنند یا از خودکنترلی به عنوان وسیله‌ای برای حفظ موقت یک تغییر ناپایدار استفاده می‌کنید.

روز 22: درباره انضباط شخصی به عنوان آزادی

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 21: On the Importance of Habits

Success is actually a short race — a sprint fueled by discipline just long enough for habit to kick in and take over. —Gary Keller

Habits are like magical powers. The moment they kick in, you no longer need more than perhaps a modicum of self-discipline every now and then to continue performing the same action on a regular basis. What originally was extremely difficult to do is now something you largely do automatically, with little thought or willpower.

When something becomes a part of your routine, resistance drops to nearly zero. The challenging part is forming a new habit. Research suggests that it takes anywhere from 18 to 254 days 21 to form a new habit, with 66 days being the average time (not 21 days, as the common knowledge goes).

When working on your goals, remind yourself that it’s the first months that will be the hardest. Once the proper habits kick in, things will get easier.

Remember that in the long term, only habits — and their subsequent permanent changes in lifestyle and identity— can ensure lasting success. Consequently, it’s key to think in terms of lifelong routines.

As long as you’re jumping from one two-week diet to another instead of establishing new nutritional habits, you’re destined to regain weight. As long as you’re switching between different six-week workout programs to lose some weight — and not thinking of exercise as a permanent part of your weekly routine — sooner or later, you’ll revert to inactivity.

Analyze your goals and assess whether your plans employ self-discipline to help you build a habit or if you’re using self-control as a means of temporarily sustaining an impermanent change.

• لغات Analyze و assess در نوشتن رزومه انگلیسی بسیار کاربرد دارند.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 20: در مورد برداشتن گام های کوچک

در روز بیستم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "برداشتن گام های کوچک Taking Small Steps" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

باید در چیزهای کوچک خویشتن‌داری را تمرین کنیم و از آنجا به سمت ارزش‌های والاتر پیش برویم. اگر سردرد دارید، تمرین کنید که فحش ندهید. هر وقت گوش‌درد گرفتید، ناسزا نگویید. و منظور من این نیست که نمی‌توانید شکایت کنید، فقط با تمام وجودتان شکایت نکنید – اپیکتتوس

رم یک روزه ساخته نشده و شما هم نمی‌توانید یک‌شبه انضباط شخصی را در خودتان ایجاد کنید. اگر پیش از این فرد باانضباطی نبوده‌اید، از چالش‌های کوچک و آسان شروع کرده و سپس بر آن‌ها بیفزایید.

اپیکتتوس تمرین ساده‌ای را پیشنهاد می‌کند: وقتی احساس ناخوشی می‌کنید، شکایت نکنید. برای اینکه قدم اول را حتی آسان‌تر کنید، او می‌گوید که لازم نیست به طور کامل شکایت کردن را متوقف کنید - فقط با تمام وجودتان شکایت نکنید.

آیا فقط برای امروز می توانید انجامش دهید؟ هنگامی که با تمام وجودتان یک روز را بدون شکایت سپری کردید، چطور است که دو روز ؟ سه روز؟ یک هفته؟ یک ماه؟ ادامه دهید. پس از آن، آیا می توانید چالش های کوچک دیگری اضافه کنید و به طور مداوم نیروی اراده خود را تقویت کنید؟

علاوه بر موارد گفته شده، تمرینات ساده‌ی دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید برای افزایش انضباط شخصی به کار بگیرید، از جمله:

• مقاومت در برابر فریاد کشیدن از عصبانیت، زمانی که راننده‌ی دیگری کاری انجام می‌دهد که شما را آزار می‌دهد.
• خوردن مقداری کمتر از اندازه‌ای که دلتان می‌خواهد؛ مثلاً یک تکه شکلات کمتر یا یک چیپس سیب‌زمینی کمتر.
• زمانی که قصد دارید کاری را تمام کنید، فقط برای یک دقیقه‌ی دیگر کار کنید.

روی چندین چالش کوچک از این نوع کار کنید، به زودی انضباط شخصی بیشتری پیدا خواهید کرد و قادر خواهید بود به سمت تغییرات بزرگتر پیش بروید.

روز 21: درباره اهمیت عادت ها

متن انگلیسی روز 20 کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 20: On Taking Small Steps

We should discipline ourselves in small things, and from there progress to things of greater value. If you have a headache, practise not cursing. Don’t curse every time you have an earache. And I’m not saying that you can’t complain, only don’t complain with your whole being. —Epictetus

Rome wasn’t built in a day, and you won’t build self-discipline overnight. If you’ve never been particularly disciplined, start small with easy challenges and then build on top of them.

Epictetus suggests a simple exercise of not complaining when you feel unwell. To make the first step even easier, he says that you don’t even have to immediately stop complaining at all — just stop complaining “with your whole being.”

Could you do it just for today? Once you successfully go one day without complaining with your whole being, how about two days? Three days? A week? A month? Could you then add other little challenges and consistently strengthen your willpower?

Other simple practices you can implement to begin building more self-discipline include:

• Resisting the temptation to yell in anger when another driver does something that irks you.
• Eating just slightly less than you’d like to eat, like one square of a chocolate or one potato chip less.
• Working for just one minute longer when you’re ready to call it a day.

Work on several such little challenges and soon you’ll gain more self-control and be able to progress to bigger changes.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 19: در مورد خوب جنگیدن

در روز نوزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "خوب مبارزه کردن و خوب جنگیدن On Fighting Well" می خوانیم.  

مترجم: فاضل احمدزاده

مهم‌ترین چیز در بازی‌های المپیک، پیروزی نیست، بلکه شرکت کردن است؛ مهم‌ترین چیز در زندگی، فتح قله نیست، بلکه مبارزه است؛ نکته‌ی اساسی، فتح کردن نیست، بلکه خوب جنگیدن است – پیر دو کوبرتن

هیچ کس هرگز به سطح انضباط شخصی شما نمره نمی‌دهد. خط پایانی وجود ندارد و برای برندگان سکویی وجود ندارد. تنها هدف از پرورش انضباط شخصی، غلبه بر خودتان است – بر غرایض خود، ضعف‌های خود و رفتارهای مخرب خود.

به‌ راحتی می‌توان این حقیقت را فراموش کرد و تصور نمود که به محض رسیدن به اهداف، کار تمام است. در واقع، لحظه‌ای که رویاهایتان به واقعیت تبدیل می‌شوند، مهم‌ترین لحظه نیست. در واقع، آن لحظه مهم است، شکی نیست، اما بدون فرآیندی که به آن منجر می‌شود، به خودی خود ارزش چندانی ندارد.

مهم‌ترین لحظات، لحظاتِ مبارزه هستند، زمانی که تلاش می‌کنید حتی در حالی که به سختی روی پا ایستاده‌اید و کل دنیا دور سرتان می‌چرخد، مبارزه کنید. خودِ این عمل است که عیار شما را ثابت می‌کند و شما را با منافع فراگیری در زندگی غرق می‌کند، نه خودِ عملِ برنده شدن.

هر زمان که از دوری راه تا خط پایان، احساس سرخوردگی کردید، به یاد داشته باشید که همین حالا، در همین لحظه، بزرگترین پاداش‌ها را به دست می‌آورید. این خودِ تلاش کردن است که شما را بهبود می‌بخشد و به فردی موفق‌تر تبدیل می‌کند.

روز 20: برداشتن گام های کوچک

متن انگلیسی کتاب 365 Days with Self-Discipline

Day 19: On Fighting Well

The important thing in the Olympic Games is not to win, but to take part; the important thing in life is not triumph, but the struggle; the essential thing is not to have conquered but to have fought well. —Pierre de Coubertin

Nobody will ever give you any grades for your level of self-discipline. There’s no finish line and there’s no podium for the winners. The only purpose of building self-discipline is to conquer yourself — your own urges, your own weaknesses, and your own self-sabotaging behaviors.

It’s easy to forget this fact and assume that when you reach your goals you’re done. In fact, the moment you make your dreams come true isn’t the most important moment. It’s important, no doubt, but without the process leading to it, in itself it means little.

The most important moments are the moments of struggle, when you’re striving to fight even when you can barely stand and the whole world is spinning around you. It’s this very act that proves your mettle and showers you with life-encompassing benefits, not the act of winning in itself.

Whenever you find yourself frustrated that you’re still a long way from the finish line, remember that it’s right now, at this very moment, that you’re collecting the biggest rewards. It’s the struggle in itself that improves you and makes you a more successful person.

Strive به معنی به سختی تلاش کردن برای رسیدن به هدفی می باشد. می توانیم از این فعل برای نوشتن انگیزه نامه تحصیلی استفاده کنیم. مثال:

I have always strived to push myself beyond my comfort zone and seek new challenges.

ترجمه: من همیشه به سختی تلاش کرده ام تا خود را فراتر از محدوده راحتی قرار دهم و به دنبال چالش های جدید باشم.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.