روز 18: درباره معیارهای بالاتر – کتاب 365 روز با انضباط شخصی

در روز هجدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی درباره "استاندارد و معیارهای بالاتر On Higher Standards" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

خودتان را مسئول معیارهای بالاتری نسبت به آنچه دیگران از شما انتظار دارند، بدانید. هرگز به بهانه‌تراشی برای خود نپردازید. هرگز برای خود دلسوزی نکنید. برای خودتان اربابی سخت‌گیر و برای دیگران ملایم باشید. – هنری وارد بیچر

تنها استانداردهایی که باید برای شما اهمیت داشته باشند، استانداردهای خودتان هستند. اگر بر اساس معیارهای اکثر مردم عمل کنید، اضافه وزن پیدا می‌کنید، تناسب اندام نخواهید داشت، ناسالم می‌شوید، تنبل می‌شوید، از شغل خود متنفر خواهید شد، زمان کافی برای خانواده‌تان نخواهید داشت و بدهکار می‌شوید.

گاهی اوقات به خاطر اهدافم مورد انتقاد قرار می‌گیرم. “تو که لاغری، چرا هنوز به رژیم غذاییت اهمیت می‌دهی؟” “چرا انقدر پس‌انداز می‌کنی؟ ولخرجی کن!” “چرا مثل یک آدم عادی زندگی نمی‌کنی؟ چرا ساعت ۵ صبح بیدار می‌شوی و ۸ شب می‌خوابی؟”

با معیارهای فردی که از من انتقاد می‌کند، من باید خیلی پیش‌تر دست از پیشرفت برمی‌داشتم. اما طبق معیارهای خودم، رشد هرگز نباید متوقف شود. من همیشه خودم را برای رسیدن به استانداردهای بالاتر مسئول می‌دانم و این به من اجازه می‌دهد تا عادت‌های موفقیت‌آمیز را در زندگی‌ام حفظ کرده و به موفقیت‌های بیشتری دست پیدا کنم.

اگر به خودتان اجازه دهید که استانداردهای پایین داشته باشید، چگونه می‌خواهید به برتری برسید؟  نشان دادنِ خویشتن‌داری یکی از قدرتمندترین نشانه‌های داشتن استانداردهای بالاست؛ اجازه دادن به احساسات و تمایلات گذرا برای کنترل زندگی‌تان – همان‌طور که اکثر مردم انجام می‌دهند – یک مسیر قطعی به سمت mediocrity (میانه‌روی بی‌هدف) است.

روز 19: درباره خوب جنگیدن

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 18: On Higher Standards

Hold yourself responsible for a higher standard than anybody else expects of you. Never excuse yourself. Never pity yourself. Be a hard master to yourself — and be lenient to everybody else. —Henry Ward Beecher

The only standards that should concern you are your own standards. If you act in accordance with the standards of the majority of people, you’ll be overweight, unfit, unhealthy, lazy, hating your job, not having enough time for your family, and in debt.

I sometimes get flak for my goals. “You’re already slim. Why do you still watch your diet?” “Why do you save so much money? You should live it up!” “Can’t you live like a normal person, instead of waking up at 5 a.m. and going to sleep as early as 8 p.m.?”

By the standards of the person criticizing me, I should have stopped improving myself a long time ago. According to my standards, the growth should never end. I always hold myself responsible for a higher standard, and this allows me to maintain success-friendly habits in my life and achieve even more success.

If you allow yourself to have low standards, how are you supposed to ever achieve excellence? Exhibiting self-control is one of the most powerful demonstrations of having high standards; letting fleeting emotions and urges control your life — as most people do — is a sure-fire path to mediocrity.

نحوه استفاده از لغت Standard در رزومه انگلیسی:

Increased sales by 20%, exceeding the industry standard of 10% growth."

فروش را ۲۰ درصد افزایش داد، که فراتر از استاندارد ۱۰ درصدی رشد در صنعت است

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس مفید هستند را بولد کردم.

روز 17: درباره برخاستن از خاکستر شکست

در روز هفدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "برخاستن از خاکستر شکست On Rising from the Ashes of Failure " می‌خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

ناملایمات اغلب راه را برای رفاه بیشتر هموار کرده‌اند. بسیاری از چیزها سقوط کرده‌اند، تنها برای اینکه به قله‌های مرتفع‌تری صعود کنند.» - سنکا (فیلسوف رومی)

مهم نیست چقدر باانضباط باشید، گاهی اوقات لغزش خواهید کرد. ممکن است به جای سالاد، یک تکه کیک بخورید. شاید به دلیل تنبلی، یک جلسه ورزش را از دست بدهید. این امکان وجود دارد که وقتی تلاش‌هایتان به شکست منجر شود، خودانضباطی خود را از دست بدهید و به عادت‌های قدیمی و ناخواسته خود بازگردید.

این (شکست‌ها) بخشی از مسیر است و هر چه زودتر آن را بپذیرید، کنار آمدن با موانع در زمان وقوع‌شان آسان‌تر خواهد بود. با این حال، شکست‌های خود را اتلاف وقت و انرژی بی‌فایده در نظر نگیرید؛ چرا که یک شکست اغلب می‌تواند فرصت‌های جدیدی را به ارمغان بیاورد یا منجر به آگاهی ها و درک‌های مهمی شود.

با وجود صرف زمان، انرژی و هزینه قابل توجه، نتوانستم یاد بگیرم که چطور تنیس بازی کنم. با این حال، این موضوع باعث شد متوجه شوم که می‌خواهم روی سنگ‌نوردی تمرکز کنم و شکست در تنیس، راه را برای پیشرفت چشمگیر در عملکرد سنگ‌نوردی‌ام هموار کرد.

هنگام دلسردی، به یاد داشته باشید که تمام سختی‌ها فرصت‌هایی را به وجود می‌آورند که با صرف زمان کافی، می‌توانید آن‌ها را به موفقیت یا درس‌هایی تبدیل کنید که در سایر زمینه‌های زندگی به شما کمک خواهد کرد.

روز 18: درباره معیارهای بالاتر

متن انگلیسی روز 16 کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 17: On Rising from the Ashes of Failure

A setback has often cleared the way for greater prosperity. Many things have fallen only to rise to more exalted heights. —Seneca the Younger

No matter how self-disciplined you are, there’s no escaping the fact that sometimes you’ll stumble. Perhaps you’ll eat a piece of a cake instead of a salad. Maybe you’ll skip a workout out of laziness. It’s possible that when your efforts result in a failure, you’ll lose the self-discipline to continue and revert back to your old undesirable habits.

It’s all par for the course, and the sooner you accept, it, the easier it will be to handle the setbacks once they occur. However, don’t consider your failures a useless waste of time and energy; a failure can often present new opportunities or lead to important realizations.

• (If you say that something that happens is par for the course, you mean that you are not pleased with it but it is what you expected to happen.)

I failed to learn how to play tennis despite putting considerable amount of time, energy, and money into it. However, this made me realize that I wanted to concentrate on rock climbing, and the failure with tennis cleared the way for dramatic improvements in my climbing performance.

• ساختار جملات این پاراگراف و نوع نگارش روایی آن برای نگارش انگیزه نامه عالی هستند.

When discouraged, remember that all struggles present opportunities that, given enough time, you can convert into successes or lessons that will aid you in other areas of life.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 16: درباره اتکا کردن به خود

در روز شانزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "اعتماد به خود On Self-Reliance" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

مرد باید به روی پای خود بایستد، نه اینکه دیگران او را سرپا نگه دارند. – مارکوس اورلیوس

هیچ شکی نیست که احاطه کردن خود با افرادی که از اهداف شما حمایت می کنند، مفید است. ورزش کردن با یک دوست، رژیم غذایی به همراه همسر یا عضویت در یک جامعه‌ی صرفه‌جو، همه‌ی این‌ها باعث آسان‌تر شدن مسیر شما می‌شوند.

با این حال، همان‌طور که مارکوس اورلیوس می‌گوید، باید مراقب باشید که بیش از حد به دیگران تکیه نکنید.

اگر تنها دلیل ورزش کردنتان همراهی با یک دوست است، به محض اینکه او ورزش کردن را کنار بگذارد، به احتمال زیاد شما هم به عادت‌های قدیمی خود باز خواهید گشت.

اگر رژیم می گیرید که با کاهش وزن فقط دوست زیبای دوستتان را جذب کنید، همان لحظه‌ای که بفهمید او در رابطه است یا به شما علاقه‌ای ندارد، تمامِ خودکنترلتان را از دست خواهید داد.

اگر در محل کار فقط به خاطر ترس از رئیس خود کارآمد هستید، چقدر احتمال دارد زمانی که او حضور ندارد، همچنان کارآمد عمل کنید؟

انگیزه‌های شما همیشه باید از خودتان و عزم راسخ‌تان برای ایجاد تغییر سرچشمه بگیرد. حمایت بیرونی می‌تواند ارزشمند باشد، اما درست مانند کسی که از آسیب‌دیدگی بهبود می‌یابد، تا زمانی که بدون عصا نتواند بایستد، به طور کامل بهبود نیافته است. شما نیز تا زمانی که حتی بدون کمک دیگران بتوانید به تصمیمات خود پایبند باشید، به اندازه کافی منضبط نیستید.

روز 17: برخاستن از خاکستر شکست

متن انگلیسی روز 16 کتاب 365 روز با انضباط فردی

Day 16: On Self-Reliance

A man then must stand ere*ct, not be kept ere*ct by others. —Marcus Aurelius

There’s no doubt that surrounding yourself with people who support your goals is helpful. It’s easier to exercise with a friend, diet along with your spouse, or belong to a community of frugal people.

• مترادف های Frugal به معنی مقتصد و صرفه جو: Economical, thrifty

However, as Marcus Aurelius says, you need to beware of relying too much on others.

If the only reason why you exercise is because you’re doing it with a friend, the moment they drop it, you’ll likely revert to the old ways, too.

If you’re on a diet only because you want to lose weight to attract this beautiful friend of a friend, the moment you learn they’re in a relationship or aren’t interested in you, your self-control will be gone.

If you’re productive at work only because you’re afraid of your boss, how likely will you be to exhibit productivity when they aren’t around?

Your motivators should always start with you and your own resolve to make changes. External support can be valuable, but just like a person recovering from an injury isn’t fully recovered if they can’t stand without a crutch, you aren’t self-disciplined enough unless you can still stick to your resolutions even without the help of other people.

می توانم از لغت Productive به معنی کارا و موثر در نوشتن رزومه انگلیسی استفاده کنیم. مثلا دو مورد زیر را در نظر بگیرید:

• "Highly motivated and productive individual..." به جای این عبارت، از عبارت زیر استفاده کنیم.
• "Increased team productivity by 15% through implementing new project management software."

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 15: درباره بهبود مستمر

در روز پانزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "پیشرفت و بهبود مستمر On Constant Improvement" میخوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

“دانش باید به طور مداوم بهبود یابد، به چالش کشیده شود و افزایش یابد، در غیر این صورت از بین می‌رود.” - پیتر دراکر

خودانضباطی هم درست مثل دانش، چیزی نیست که آن را بدیهی فرض کنید. متاسفانه، انضباط شخصی داشتن یک ویژگی دائمی نیست. حتی اگر یاد گرفته باشید به شیوه‌ی خودانضباطی زندگی کنید، باز هم ممکن است آن را از دست بدهید؛ مگر اینکه به طور مداوم با تعیین چالش‌های جدید و رد کردن رضایت‌های زودگذر به نفع پاداش‌های بزرگ‌تر در آینده، آن را تقویت کنید.

هرگز تصور نکنید که به اندازه‌ی کافی "منضبط" هستید. همیشه حوزه‌ی جدیدی وجود دارد که بتوانید در آن بر خودکنترلی خود بیافزایید و محدوده‌ی آسایش خود را گسترش دهید.

برای مثال، ورزش منظم دیگر برایم چالش بزرگی محسوب نمی‌شود. برای تقویت خودانضباطی‌ام، نیاز دارم تا چالش‌های ورزشی بزرگ‌تر و بزرگ‌تری برای خودم تعیین کنم.

به جای تمرکز صرف بر تناسب اندام، می‌توانم حوزه‌ی دیگری را پیدا کنم که در آن، انضباط من ضعیف‌تر است (مانند صبورتر بودن در برخورد با دیگران) و روی بهبود آن تمرکز کنم تا دیگر محکی برای عزم من نباشد.

این تمرین مداوم، حداقل اطمینان می‌دهد که سطح «خودانضباطی» خود را حفظ می‌کنید و در حالت ایده‌آل همیشه در حال بهتر شدن در آن هستید.

روز 16: درباره ی اتکا کردن به خود

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 15: On Constant Improvement

Knowledge has to be improved, challenged, and increased constantly, or it vanishes. —Peter Drucker

Just like knowledge, you can’t take self-discipline for granted. Unfortunately, being a self-disciplined person isn’t a “one and done” kind of thing. Once you have learned how to live that way, you can still lose it if you don’t consistently strengthen it by setting new challenges and rejecting instant gratification in favor of bigger future rewards.

Never assume that you’re “disciplined enough.” There’s always a new area in which you can improve your self-control and further expand your comfort zone.

For example, regular exercise poses no challenge for my self-discipline. In order to strengthen it, I need to set bigger and bigger exercise-related challenges for myself.

Instead of focusing on fitness, I can also find a new area in which my discipline is lacking (such as developing more patience when dealing with other people) and focus on improving it until it’s no longer a test for my resolve.

• از لغت Resolve به معنی عزم و اراده می توان در نوشتن رزومه انگلیسی استفاده کرد. مثال : Demonstrated resolve in resolving customer issues.

Such consistent practice ensures that you’re at least maintaining your level of self-control, and ideally always getting better at it.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 14: تمرکز بر نگاه بلند مدت

در روز چهاردهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "تمرکز بر نگاه بلند مدت On Long-term Focus" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

برای رسیدن به موفقیت، باید دیدگاهی بلندمدت داشته باشید. اکثر چالش‌های زندگی ما ناشی از تمرکز کوتاه‌مدت است. – تونی رابینز

گمراهی در دنیای راه‌اندازی کسب‌وکار: سال‌های طولانی را صرف راه‌اندازی کسب‌وکارهای متعدد کردم، در حالی که خود را فریب می‌دادم که می‌توان طی چند ماه به درآمد میلیونی رسید. هر بار که در رسیدن به این هدف شکست می‌خوردم، کسب‌وکاری را تعطیل و روی کسب‌وکار دیگری شروع به کار می‌کردم. گاهی همزمان روی دو یا سه ایده کار می‌کردم، با این تصور که حتماً یکی از آن‌ها به موفقیت می‌رسد.

اگر زودتر متوجه می‌شدم که دیدگاهم کوتاه‌مدت است و همین دلیل اصلی عدم دستیابی به اهدافم بوده، می‌توانستم در زمان خودم صرفه‌جویی زیادی کنم. درست زمانی که طرز فکرم را به بلندمدت تغییر دادم، همه چیز شروع به درست شدن کرد.

وقتی به اهداف دیگرم نگاه می‌کنم، می‌بینم که به دلیل مشابهی و با مشکل مشابهی روبرو بوده‌ام.

در تناسب اندام، به دنبال این بودم که هرچه سریعتر به اندامی ایده آل برسم. اغلب، میزان کالری دریافتی روزانه‌ام را به حدی پایین می‌آوردم که در درازمدت قابل ادامه دادن نبود. در نهایت، اگر رویکردی پایدارتر در پیش می‌گرفتم، هرچند رسیدن به هدفم یک یا دو سال طول می‌کشید، به مراتب سریع‌تر به نتیجه می‌رسیدم تا اینکه خودم را گول بزنم که می‌توانم طی دو یا سه ماه به آن دست یابم.

در یادگیری زبان، می‌خواستم تا حد امکان کلمات جدید را سریع یاد بگیرم اما به ‌سرعت از نگاه کردن به حتی یک کلمه دیگر دلسرد می‌شدم. می‌خواستم روزانه ده‌ها کلمه یاد بگیرم، اما در نهایت با روتین یادگیری فقط ۵-۱۰ کلمه در روز که طی سال‌ها حفظ و استفاده می‌شد، نه فقط چند هفته یا ماه، به دستاورد بیشتری می‌رسیدم.

اهداف خود و نحوه رسیدن به آن‌ها را به طور کامل بررسی کنید. رفتارهای کوتاه مدت را با رفتارهایی جایگزین کنید که نشان می‌دهد مصمم به ادامه دادن در مسیر بلندمدت هستید. خودانضباطی تنها به رد کردن یک تکه کیک یا پایبندی به عادت ورزش کردن محدود نمی‌شود؛ بلکه برای حفظ تمرکز بلندمدت در تمام تلاش‌های خود به انضباط شخصی نیاز دارید.

روز 15 درباره بهبود مستمر

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 14: On Long-Term Focus

In order to succeed, you must have a long-term focus. Most of the challenges in our lives come from a short-term focus. —Tony Robbins

I spent several long years starting one business after another, deluding myself that it was possible to build a six-figure business in a few months. Each time I failed to reach this goal, I closed one business and started working on another. Sometimes I worked on two or three ideas at the same time, thinking that one of them would surely succeed.

• لغت six-figure business مناسب برای انگلیسی تجاری به معنی بیزنس پر سود با سود حداقل 100 هزار دلار سالانه.

I would have saved myself a lot of time if I had realized that I had a short-term focus and this attitude had been the very reason why I couldn’t accomplish my goals. The moment I switched my mindset to that of being in it for the long haul, things started falling into place.

When I look back at my other goals, I struggled in a similar way due to the same reason.

In fitness, I wanted to build a well-defined physique as quickly as possible. I frequently reduced my daily caloric intake to levels that were impossible to maintain over the long term. In the end, I would have accomplished my goals more quickly by taking a more sustainable approach that would take me a year or two to reach my goal than fooling myself I could reach it in two or three months.

In learning languages, I wanted to learn new words as quickly as possible and soon found myself discouraged from looking at even one more word. I wanted to learn a few dozen words a day, but in the end I would have accomplished more with a routine of learning just 5-10 words a day but maintained and used over years, not just weeks or months.

• به همین سبک یادگیری یک زبان خارجی را شروع کنید و در رزومه انگلیسی خود بنویسید مثلا Basic Level of English

Analyze your goals and how you approach them. Replace short-term- oriented behaviors with those that show that you’re in it for the long haul. Self-discipline isn’t limited to rejecting a cake or sticking to an exercise habit; you also need self-discipline to maintain a long-term focus in all of your endeavors.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 13: میان آنچه هم اکنون می‌خواهی و آنچه بیش از همه می‌خواهی

روز سیزدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی در مورد "  میان آنچه هم اکنون می‌خواهی و آنچه بیش از همه می‌خواهی  On What you Want Now and What you Want Most " می خوانیم.

ترجمه: فاضل احمدزاده

انضباط یعنی انتخاب بین چیزی که "همین حالا" می‌خواهید و چیزی که "بیشتر از همه" می‌خواهید.  —  ناشناس

اگر رژیم غذایی دارید و تصمیم می‌گیرید یک تکه شکلات بخورید، در واقع  تصمیم گرفته‌اید که لذت آنی و زودگذر شکلات، ارزش بیشتری از اهداف بلندمدت شما دارد.

مسلما یک تکه شکلات بلافاصله باعث افزایش وزن نمی شود، اما سابقه ای را ایجاد می کند که (در طولانی مدت) ، بدن شما را به گونه ای تغییر می دهد که ترجیح شما را برای "آنچه اکنون می خواهید" نشان می دهد، نه "آنچه را که بیشتر می خواهید".

هر بار که انتخابی می‌کنید که رضایت فوری را به همراه دارد، رفتارتان نشان می‌دهد که انگیزه‌های ضعیفی دارید. اگر «دلایل چرایی» شما به قدر کافی قوی بودند، احتمال کمتری وجود داشت که به سراغ چیزی بروید که همین حالا می‌خواهید.

خطی مستقیم را تصور کنید. در یک سمت، رضایتی قرار دارد که از "خواسته‌ی فعلی" خود به دست می‌آورید و در سمت دیگر، رضایتی است که از آنچه "بیش از همه می‌خواهید" به دست خواهید آورد. اگر این دو سر به هم نزدیک باشند، یعنی "خواسته‌ی نهایی" شما تنها کمی ارزشمند‌تر از "خواسته‌ی فعلی" باشد، در به تعویق انداختن لذت لحظه‌ای مشکل خواهید داشت. از طرف دیگر، اگر "خواسته‌ی نهایی" به مراتب ارزشمند‌تر از "خواسته‌‌ فعلی" باشد، مقاومت در برابر وسوسه برایتان آسان‌تر می‌شود.

برای رسیدن به اهداف بلندمدت خود، اطمینان حاصل کنید که رضایت ناشی از آنچه که در دراز مدت قلباً می خواهید، همیشه به مراتب قوی تر از رضایت زودگذری باشد که می توانید در زمان حال بدست آورید.

روز 14: تمرکز بر نگاه بلند مدت

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 13: On What You Want Now and What You Want Most

Discipline is choosing between what you want now and what you want most. —Unknown

If you’re on a diet and decide to eat a piece of chocolate, you’re deciding that the instant fleeting pleasure is worth it more than your long-term goals.

Obviously, one piece of chocolate doesn’t immediately translate to gaining weight, but it sets a precedent that (over the long term) does change your body in such a way that it reflects your preference for “what you want now,” not “what you want most.”

Each time you make a choice that favors instant gratification, your behavior signals that you have weak motivators. If your “reasons why” were strong enough, you’d be less likely to go with what you want now.

Imagine a straight line. On one end, there’s the satisfaction you get from what you want now, and on the other end, there’s the satisfaction you’ll get from what you want most. If the two ends are close to each other — meaning you only want what you want most a little bit more than what you want now — you’ll have a problem delaying gratification. If, on the other hand, the thing you want most is so much more rewarding than what you want now, you’ll have an easier time resisting the temptation.

To achieve your long-term goals, make sure that the satisfaction you get from what you want most is always much stronger than the satisfaction you can get from what you want now.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 12 از کتاب 365 روز با انضباط فردی: آرامش ذهن

در روز دوازدهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد "آرامش ذهن Calmness of Mind" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

آرامش ذهن یکی از زیباترین گوهرهای خرد است. آرامش ذهن نتیجه تلاش طولانی و صبورانه در خویشتن‌داری است. حضور آن نشانه پختگی و دانشی بیش از حد معمول در مورد قوانین و عملکردهای اندیشه است. - جیمز آلن

اگر از شما بخواهم که نمادی از خود-انضباطی را به من نشان دهید، شاید به یک راهب بودایی فکر کنید که قادر است ساعت‌ها بی‌حرکت بنشیند، با ذهنی خالی (رها) و تنها نشانه‌ای از لبخندی بر چهره‌اش، صرفا راضی از "بودن و وجود داشتن".

در دنیای پر مشغله و پر شتاب امروز، که حواس‌پرتی‌ها در هر گوشه‌ای کمین کرده‌اند و در هر جیبی می‌خزند، داشتن چنین خویشتن‌داری، شبیه به داشتن یک ابرقدرت است. فردی که توانایی حفظ آرامش ذهن را دارد، شخصیتی کمیاب است - اما خوشبختانه اگر اراده کنید، شما هم می توانید به یکی از این اشخاص تبدیل شوید.

گنجاندن نوعی تمرین مدیتیشن در برنامه هفتگی‌تان، نه تنها به شما کمک خواهد کرد تا خویشتن‌داری‌تان را افزایش دهید و صبورتر باشید، بلکه استرس‌تان را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود احساس شادی بیشتری کنید.

رایج‌ترین روش برای یادگیری آرام کردن ذهن، مراقبه یا مدیتیشن است. با این حال، مدیتیشن تنها عادتی نیست که شما را در وضعیت مراقبه قرار می‌دهد.

کلید پرورش آرامش در زندگی روزمره، معطوف کردن توجه به لحظه حال یا فعالیتی واحد است که مشغول انجام آن هستید. درگیر شدن در ورزش هایی که نیازمند تمرکز بالا هستند، مانند یوگا، سنگ نوردی یا بوکس، می تواند راه خوبی برای دستیابی به این حالت آرامش ذهنی باشد. همین فرایند تمرکز را می توان در فعالیت های پیش پا افتاده ای همچون باغبانی، رقص، یا بافتنی هم پیدا کرد.

هر چه بیشتر خود را در وضعیت مراقبه قرار دهید، در موقعیت‌های روزمره آرام‌تر خواهید شد. پرورش آرامش منجر به خویشتن‌داری بیشتر می‌شود و این به نوبه‌ی خود منجر به توانایی روزافزون کنترل حالت ذهنی و جلوگیری از تیره شدن قضاوتتان، توسط احساسات خواهد شد.

روز 13: میان آنچه هم اکنون می‌خواهی و آنچه بیش از همه می‌خواهی

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 12: On Calmness of Mind

Calmness of mind is one of the beautiful jewels of wisdom. It is the result of long and patient effort in self-control. Its presence is an indication of ripened experience, and of a more than ordinary knowledge of the laws and operations of thought. —James Allen

If I asked you to show me a symbol of self-discipline, you might think of a Buddhist monk, capable of sitting still for hours on end with an empty mind and only a hint of a smile on his face, content simply to be .

Such self-control feels like a superpower in today’s busy and fast-moving world, in which distractions lurk at every corner and buzz in every pocket. A person who’s capable of maintaining calmness of mind is a rare individual — but fortunately you can also become one, if you’re only willing to put in some effort.

Implementing some kind of a meditative practice in your weekly schedule will not only help you increase your self-control and develop more patience, but also reduce your stress and make you feel happier.

The most common practice to learn how to calm your mind is to meditate. However, meditation isn’t the only habit that puts you in a meditative state.

The key to developing everyday calmness is focusing your attention on the present moment or on a single activity that you’re performing. Engaging in a high-focus sport like yoga, rock climbing, or boxing can be a good way to tap into this state — and so can be something as mundane as gardening, dancing, or knitting.

The more often you put yourself in a meditative state, the calmer you’ll become in everyday situations. Cultivating calmness will lead to even more self-control, and that will lead to an ever-heightening ability to control your state of mind and prevent emotions from clouding your judgment.

روز 11: انضباط شخصی و استعداد

در روز یازدهم از کتاب 365 روز با انضباط فردی یا شخصی در رابطه با "انضباط شخصی و استداد Self-Discipline and Talent" می خوانیم.

مترجم: فاضل احمدزاده

انضباط شخصی بدون استعداد غالباً می تواند به نتایج شگفت انگیزی دست یابد، در حالی که استعداد بدون انضباط شخصی ناگزیر به شکست محکوم می شود. - سیدنی جی هریس

هنگامی که به موفق ترین افراد با عملکرد بالا نگاه می کنید، ممکن است وسوسه انگیز باشد که بگویید آن‌ها به این شکل متولد شده اند. ممکن است بگویید: آنها با استعداد هستند و تمام! درواقع، استعداد – در حالی که بدون شک زندگی را آسان تر می کند- صرفا بخشی از این معادله است.

من قبلاً آدم خجالتی و ترسویی بودم. اگر منِ گوشه‌گیر و عجیب رو با موفق‌ترین پسرهای مدرسه مقایسه می‌کردی، می‌تونستی بگی اونا با استعداد ذاتی برای محبوبیت، دوست‌داشتنی بودن و تبدیل شدن به یه مرد آلفا (جذاب و پیشرو) به دنیا اومدن، ولی من این شانس رو نداشتم.

با این حال، چیزی که من فکر می کردم بدشانسی من است، به نقطه قوتی تبدیل شد، چرا که جرقه ای شد تا تغییرات بزرگی در زندگی ام ایجاد کنم. با هل دادن مداومِ خودم به بیرون از محدوده ی امنم، نه تنها بر خجالتی بودنم غلبه کردم و مهارت های ارتباطی ام را بهبود بخشیدم، بلکه اعتماد به نفس بالایی پیدا کردم و بر سایر ترس های زندگیم نیز چیره شدم.

ممکن است با استعداد ذاتی برای اینکه یک آدم اجتماعی باشم متولد نشده باشم - هنوز هم خلوت را به جمع ترجیح می‌دهم - اما با خود انضباطی و تلاش مداوم، به نتایج فوق‌العاده‌ای دست پیدا کردم.

دفعه‌ی بعد، پیش از آنکه شکایت کنی که برای فلان کار استعداد نداری یا فلان‌طور "به دنیا نیامده‌ای"، به خودت یادآوری کن که در بسیاری از موقعیت‌ها، خود-انضباطی می‌تواند به مراتب بیش از ویژگی‌های ذاتی، جبران‌کننده باشد.

روز 12: آرامیش ذهن

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 11: On Self-Discipline and Talent

Self-discipline without talent can often achieve astounding results, whereas talent without self-discipline inevitably dooms itself to failure. —Sydney J. Harris

When you look at some of the most successful high-performers, it might be tempting to say that they were born this way. They’re talented, end of story. In fact, talent — while undeniably makes life easier — is but one part of the equation.

I used to be a shy and fearful person. If you compared me, the awkward outsider, with the most successful guys at school, you could say they were born talented to be popular, liked and as alpha male as you could get, while I didn’t have such luck.

However, my apparent misfortune turned out to be a source of strength because it provided a spark to introduce big changes in my life. By continuously pushing my comfort zone, I not only overcame social shyness and improved my communication skills, but also developed high self-confidence and overcame other fears in my life.

I might not have been born with the talent to be a “people person” — I still prefer solitude to crowds — but with self-discipline and consistent work, I still achieved astounding results.

Next time, before you complain that you don’t have a talent for something or weren’t “born this way,” remind yourself that self- discipline, in many situations, can more than make up for a lack of inborn traits.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 10: قصه خود را بسازید

روز دهم از کتاب 365 روز با انضباط شخصی را می توان در مسیر خلق داستان زندگی خود On Building Your Story نامید.

کلمات، جمله ها را می سازند؛ جمله ها، پاراگراف ها را؛ گاهی اوقات پاراگراف ها جان می گیرند و نفس می کشند. — استیون کینگ

اگر تا به حال رمانی ننوشته باشید، نوشتن آن می‌تواند کار بسیار دشواری باشد. حتی نوشتن یک پاراگراف هم سخت است، چه برسد به نوشتن دویست یا سیصد صفحه که بتواند توجه خواننده را جلب کند و تا صفحه آخر با خود همراه سازد. بدتر از آن اینکه، بعد از این همه تلاش، احتمالاً متوجه خواهید شد که رمان شما در مقایسه با یک رمان پرفروش و تحسین‌برانگیز، فقط برای روشن کردن آتش به درد می‌خورد.

چیزی که شما نمی بینید این است که نویسنده‌ی آن رمان پرفروش، احتمالا یک دهه یا بیشتر صرف تسلط بر هنر خود کرده است. آن‌ها با کلمات شروع کردند، سپس این کلمات به جمله‌ها، پاراگراف‌ها و در نهایت داستان‌ها تبدیل شدند. اولین تلاش‌های آن‌ها - مانند هر کس دیگری - ناموفق بود. برای آن‌ها صدها هزار کلمه تمرین لازم بود تا در نهایت بتوانند یک شاهکار خلق کنند.

ساختن خود انضباطی یا انضباط شخصی شبیه به نوشتن یک رمان است. ممکن است فرد منضبطی را در نظر بگیرید که همیشه ساعت چهار صبح بیدار می شود، هر روز فعالیت بدنی دارد، غذای سالم می خورد، فوق العاده پربازده است و قادر است همه اینها را با زندگی اجتماعی و تعهدات خانوادگی خود متعادل کند و به عنوان یک فرد فوق العاده یا ابرانسان به نظر برسد. اما در واقع، این فرد، درست مانند رمان نویس پرفروش، احتمالاً با یک تغییر ساده شروع کرده و به تدریج آن را ساخته و پرداخته است.

هر زمان که دلسرد می‌شوید، یا از راه طولانی‌ای که برای رسیدن به اهدافتان باقی مانده خسته می‌شوید، به خودتان یادآوری کنید که هر کسی که خودانضباطی ساخته، همین مسیر را طی کرده است - از تغییرات کوچک شروع کرده، که به عادت تبدیل شده، سپس به تغییرات بزرگ در سبک زندگی و تغییر هویت منجر شده، و در نهایت به موفقیت رسیده است.

روز 11: انضباط شخصی و استعداد

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 10: On Building Your Story

Words create sentences; sentences create paragraphs; sometimes paragraphs quicken and begin to breathe. —Stephen King

Writing a novel is a daunting task if you’ve never written one before. It’s hard to write even a single paragraph, let alone write two or three hundred pages that will capture the attention of the reader and keep them reading until the last page. What’s worse, after all this effort, you’ll probably realize that your novel, when compared to a widely-acclaimed bestselling novel, is only good for kindling.

What you fail to see is that the author of that bestselling novel most likely has spent a decade or more mastering their craft. They started with words, which then became sentences, paragraphs, and eventually stories. Their first attempts — like those of everybody else — were unsuccessful. It took them hundreds of thousands of words’ worth of practice to finally write a masterpiece.

Building self-discipline is similar to writing a novel. You might consider a disciplined person who always wakes up at four in the morning, is physically active every day, eats a healthy diet, is super productive, and is capable of balancing it all with their social life and family obligations as a superhuman. But in reality, this person, like the bestselling novelist, probably started with one simple change and kept building on top of it.

Whenever you get discouraged, or feel tired by how far you still have to go to accomplish your goals, remind yourself that everybody who has built self-discipline had to go through the same process — starting with little changes which then turned into habits, which then led to big lifestyle changes and identity shifts, and eventually, into successes.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.

روز 9: درباره فردی که می خواهید در آینده باشید

در نهمین روز از کتاب 365 روز با انضباط شخصی، در مورد " فردی که در می خواهید در آینده باشید On Your Future Self " میخوانیم.

در چهار مطالعه، شرکت کنندگان با تصاویر رایانه‌ای واقع‌گرایانه از خود آینده‌شان، با استفاده از سخت‌افزار واقعیت مجازی فراگیر و ابزارهای تصمیم‌گیری تعاملی، روبه‌رو شدند. در تمام موارد، افرادی که با خود مجازی آینده‌شان تعامل داشتند، تمایل بیشتری به پذیرفتن پاداش‌های مالی آتی به جای پاداش‌های فوری نشان دادند. - Hal E. Hershfield

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که از فناوری برای تصور خود در آینده کمک می گیرند، به احتمال زیاد بیشتر به تعویق انداختن پاداش تمایل دارند. در مورد مطالعه ذکر شده، آنها به احتمال زیاد برای بازنشستگی خود پس انداز می کنند."

این موضوع نشان می دهد که خود انضباطی شما تا حد زیادی تحت تاثیر توانایی شما برای همدلی با خود آینده تان است. اگر تصویری که از خود در ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ سال آینده دارید چندان واضح نباشد، به سختی می توانید امروز از لذت های خود چشم پوشی کنید تا آن غریبه ی آینده از آن بهره مند شود.

به همین دلیل، پیشنهاد می‌کنم گاهی اوقات به آینده‌ی خود فکر کنید. از خودتان بپرسید که آیا امروز بابت انتخاب‌هایی که چند سال پیش کردید سپاسگزار هستید، یا آرزو می‌کنید که در گذشته بیشتر به آینده‌ی خود اهمیت می‌دادید؟ آیا انتخاب‌هایی که امروز می‌کنید، فقط به نفع "شما"ی فعلی هستند و به رفاه شما در آینده کمکی نمی‌کنند یا حتی آن را به خطر می‌اندازند؟

احتمالا فردی که در ده سال آینده خواهی شد، همان فردی نخواهی بود که امروز هستی، اما همچنان "تو" خواهی بود - و این در دستان توست که ده سال بعد با نگاه به گذشته، خوشحال باشی که برای خودِ آینده‌ات، با همدلی با خودت گام برداشتی یا به این نتیجه برسی که خودخواه بوده‌ای و برای لذت زودگذر امروز، از آینده‌ات دزدیده‌ای.

روز 10: قصه خود را بسازید

متن انگلیسی کتاب 365 روز با انضباط شخصی

Day 9: On Your Future Self

In four studies, participants interacted with realistic computer renderings of their future selves using immersive virtual reality hardware and interactive decision aids. In all cases, those who interacted with virtual future selves exhibited an increased tendency to accept later monetary rewards over immediate ones. —Hal E. Hershfield 9

Studies suggest that people who are aided with technology to imagine their future selves are more likely to delay gratification. In the case of the cited study, they’re more likely to save money for retirement.

This shows that your self-discipline is largely affected by your ability to feel empathy toward your future self. If the vision of you ten, twenty, or thirty years from now isn’t particularly vivid, you’ll have a hard time denying yourself pleasure today so that the stranger in the future can benefit.

For this reason, consider occasionally meditating on your future self. Ask yourself if today you’re grateful for the choices you made several years ago, or if you wish that in the past you had been more concerned about your future. Are the choices you’re making today choices that are only benefiting the present “you,” but don’t contribute to — or worse, jeopardize — your well-being in the future?

The person you’ll become in ten years will most likely not be the same person you are today, but it will still be you — and it’s in your hands whether, ten years from now you’ll look back and feel glad you extended self-empathy well into the future, or find that you decided to be selfish and steal from your future for some fleeting pleasure today.

لغات انگلیسی مهم این بخش از کتاب که برای آیلتس و مکالمه مفید هستند را بولد کردم.